서문_최강의 나를 찾기 위한 단식
제1장. 오직 나만을 위한 단식
기나긴 단식 선택지 목록
단식은 어떻게 신체를 다듬는가
생활을 단식하라
무언가를 멀리하는 다양한 방식들
제2장. 신체의 협조 구하기
염증으로부터의 탈출
다윗과 그의 골리앗 음식
즐거운 실험
진실의 시간, 왜 단식을 해야 하나?
제3장. 단식의 다양한 단계와 방식
칼로리 감시관은 무시하라
단식의 단계
모순 예찬
제4장. 장수를 위한 단식
먹도록 진화했지만 이런 식은 아니다
하루에 세끼? 도대체 왜?
풍요로움의 대가
뇌를 위한 음식
기억 기계 조정하기
제5장. 보다 나은 수면을 위한 단식, 보다 나은 단식을 위한 수면
자는 동안 깨끗해져라
생체 시계
잠깐 눈을 붙이면 단식이 더 쉬워진다
삶의 리듬을 존중하라
일주기 리듬 재설정 단식법
무질서한 수면에 질서 부여하기
술은 필요 없다
수면 미션
제6장. 건강과 힘을 위한 단식
몸속 전자의 지배자
적절한 설탕 균형 맞추기
분자로 근육 기르기
단식과 운동을 동시에 하기
변화 대 일관성의 전투
온열-한랭 요법
운동이 끝나면
제7장. 정신 건강을 위한 단식
모두가 탐구자다
무언가를 멀리하는 즐거움
산소에 걸려 넘어지다
만물과 하나가 되어라
가장 위대한 단식
제8장. 신체 미세 조정을 돕는 보충제
몸속의 화학 방정식
불쾌 4약을 주의하라
보충제 일람표
성생활에 묘미를 더해 줄 보충제
제9장. 여성은 조금 다르다
인류 절반의 이야기
여성을 위한 단식 전략
더 나이 든 여성
제10장. 모든 방법을 단식하라: 초보적인 가이드
삶의 주기
16:8 단식
방탄 간헐적 단식
5:2 단식
하루에 한 끼 단식
더 많은 단식의 종류
단식 함정
원칙을 깨라, 그리고 단식을 깨라
면역 단식
결론. 편히 단식하소서
세상을 비추는 거울이 되어라
성공을 위한 준비
당신의 다음 단식(그리고 그다음 단식
감사의 글
미주
“당신의 삶이 변화할 것이다, 바르게 굶는 것만으로!”
올바른 단식을 통해 신체의 염증을 해결하고,
우울한 기분을 전환하고, 비만에서 벗어나는 법
《최강의 단식》은 아스프리가 미국 애리조나주 사막 속 동굴에서 직접 경험한 강렬한 단식 체험담으로 시작한다. 그는 아무도 없는 동굴 속에서 나흘 동안 물만 마시며 극한의 고독과 배고픔을 경험했다. 하지만 단식을 끝내고 동굴 밖으로 나왔을 때 아스프리는 자신의 삶이 송두리째 바뀌었음을 알아챘다. 믿을 수 없을 만큼 맑은 정신 상태를 유지했고 에너지와 활력이 넘쳐났다! 그는 이 경험을 통해 단식이야말로 진정한 자유에 이르게 하는 열쇠이며 우리를 옭아매는 갈망을 직접 해결하는 완벽한 수단임을 깨달았다.
또한 아스프리는 단식이 인류의 가장 기본적인 행위임에 주목했다. 인간이 정해진 시간에 하루 세끼를 챙겨 먹기 시작한 역사는 19세기 산업혁명 이후 증기 기관차가 널리 보급되면서 시작되었기 때문이다. 하지만 배가 고프다는 감각 대신 열차 시간표를 중심으로 식사하면서 인류는 과식이나 비만 등 이전에는 경험하지 못한 새로운 위협에 시달리기 시작했다. 아스프리는 현대인이 갖고 있는 음식에 대한 기이한 태도 가운데 상당수가 진화론적 기원과 문화적 전통 간에 일어난 충돌에서 비롯되었음을 지적한다.
이를 해결하기 위해 아스프리는 단식을 제안한다. 그저 몇 번의 식사를 건너뛰라는 것이다. 실제 그가 책에서 이야기하는 단식의 정의 역시 매우 간단하다. 그저 무엇인가를 ‘멀리하기’만 하면 된다. 주목할 점은 ‘음식을 멀리하기’라고 표현하지 않은 점이다. 단식은 음식에 국한된 행위가 아니다. 금주는 술을 멀리하는 것이고, 명상은 생각을 멀리하는 것이다. 이 모두가 단식 행위다. 하지만 이 놀랍도록 간단하고 자연스러운 행위를 통해 우리는 체중을 감량하고 염증을 해결하며 더 잘 통제된 삶을 통해 내적 충만함까지 얻을 수 있다.
“우리가 두려워해야 할 것은 두려움뿐이다.”―프랭클린 루즈벨트
‘음식 감옥’에서 탈출해 건강과 성공
