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6 저자 서문
PART 01 리스토러티브 요가
19 쉬어도 쉬어도 늘 피곤한 이유는 뭘까?
잔여 근긴장 | 제로 지점 | 알아차림을 위한 수련 | 알렉산더 테크닉에 대해 | 감각인식오류
24 리스토러티브 요가가 주는 10가지의 혜택
10가지 혜택 | 다이어트 | 자율신경계의 균형 | 틀어진 자세의 균형 회복 | 홀리스틱
28 포근한 명상, 달콤한 시간
쉬운 명상 | 단순하게 있음을 위한 요가 | 가장 단순한 명상이 가장 훌륭하다 | 생각이라는 대상
33 사바아사나: 요가의 오래된 지혜
PART 02 리스토러티브 요가는 터치 테라피이다
39 백 마디 말보다 소중한 단 한 번의 포옹
접촉 위안: 원숭이 애착실험
41 인간에게 터치가 중요한 이유
PART 03 소마지성을 일깨우는 리스토러티브 요가
47 소마지성을 일깨우는 4가지 방법
1. 연결 ｜ 2. 감지 ｜ 3. 팬디큘레이션 ｜ 4. 상호침투
PART 04 세미 수파인 포즈: 건설적인 휴식자세
58 4가지의 혜택
허리의 깊은 휴식 | 힘주어 서지 않아도 된다 | 골반의 긴장 해소 | 발목 공간의 회복
65 다양한 도구를 활용한 세미 수파인 자세
PART 05 바디 인지: 몸을 어떻게 인지하나요?
69 몸 의식하기
몸 감각의 빛을 밝히기 | 고유수용감각이란?
71 몸을 어떻게 인지하나요?
그라운딩 ｜ 바디스캔 ｜알렉산더 테크닉의 5가지 디렉션 ｜공간의 발견
PART 06 회복을 위한 호흡
85 리스토러티브 요가를 위한 호흡 3가지
아파자파 호흡 ｜ 위스퍼 아 호흡 ｜나디 쇼다나 호흡
91 몸의 안정화 시스템: 4가지 자세유지근
안정화 근육의 중요성 ｜특별한 바디 네트워크: 근막(Fascia
96 정적이고도 역동적인 리스토러티브 요가
호흡을 늘 고요히 할 수 있나요? | 판단하지 않음(non-judgement
PART 07 회복요가 시작과 마무리
107 회
몸과 마음을 모두 내려놓고 진정한 휴식을 취하는 리스토러티브 요가가 끊임없이 지쳐 가는 우리의 삶에 터닝 포인트가 될 수 있기를 소망합니다!
- 권선복 _ 도서출판 행복에너지 대표이사
현대 사회를 설명하는 가장 큰 화두 중 하나는 ‘피로’입니다. 끊임없이 변화하는 사회의 흐름에 적응하고 앞서 나가지 못하면 도태되고 만다는 공포가 사람들을 무한 경쟁의 수레바퀴 속으로 몰아넣고, 쳇바퀴 속에서 가속되는 경쟁을 통해 많은 사람들이 지쳐 쓰러져 버리거나 자기 자신을 돌아볼 여유도 없이 하루하루 살아 나가고 있습니다. 최근 의학계에서 많은 연구가 진행되고 있는 ‘번 아웃 증후군’은 이러한 사회 분위기 속에서 지쳐 버린 개인들의 단면을 잘 보여 주는 병이기도 합니다.
그렇기 때문에 현대인들은 더더욱 ‘휴식’을 찾아 헤매곤 합니다. ‘힐링’, ‘웰빙’, ‘워라벨’ 등의 개념이 많은 이들에게 확산되면서 다양한 방법으로 휴식을 즐기려는 사람들이 늘어나고 있습니다.
하지만 ‘진정한 휴식’이라는 것은 과연 무엇일까요? 아무것도 하지 않으면 휴식이라고 할 수 있을까요? 이 책 『리스토러티브 요가』는 몸과 마음을 지배하는 관념과 습관의 영향을 받지 않으며 온전히 타고난 지혜를 보유하고 있는 자신의 몸, 소마Soma를 깨닫는 것이 진정한 휴식의 시작이라고 이야기합니다. 또한 ‘긴장’과 ‘이완’의 올바른 이해를 통해 육체 각 부분의 불필요한 긴장을 줄이고 균형을 맞추는 것으로 우리를 괴롭히는 육체적 피로를 해소할 수 있다고 말합니다. 즉 자신의 몸을 이해하고 원래대로 되돌리는 것이 ‘휴식’의 본질이며, 이러한 원리를 이용해 ‘진정한 휴식’을 누리게 해 주는 방법이 이 책에서 알려주는 다양한 기법의 ‘휴식 요가’인 셈입니다.
고대 인도 수행자들의 지혜에서 시작된 요가는 전 세계적으로 그 효과가 알려지면서 다양한 형태로 분화되었습니다. 그중에서도 단순하지만 요가의 가장 깊은 본질에 맞닿아 있는 이 ‘리스토러티브 요가’의 이론과 실전을 통해 일상적인 스트레스와 번 아웃에 시
