편역자의 말
프롤로그
Tip1 인터벌 트레이닝이란?
Tip2 타바타 운동법은 다른 인터벌 트레이닝과 무엇이 다른가?
CHAPTER 1. 타바타 운동법이란?
Tip3 최대산소섭취량(VO2 max을 간단하게 체크해 보자.
Tip4 정말 4분만해도 1시간의 운동효과가 있을까?
CHAPTER 2. 타바타 운동의 기본(20+10
스트레칭
1. 목 앞으로 굽히기
2. 팔꿈치 굽혀 머리 뒤로 보내기
3. 목 좌우로 당기기
4. 팔을 펴 몸 쪽으로 당기기
5. 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기
6. 옆구리 구부리기
7. 다리 뒤로 무릎 굽혀 들어올리기
8. 앞으로 나가며 골반접어 손을 바닥에 닿기
9. 손목&발목 꺾기
Tip5 20초, 10초의 시간을 어떻게 체크하나요?
CHAPTER 3. 장비가 없어도 되지만 강인한 정신력은 필수!
강인한 정신력의 중요성
장비, 없어도 되지만 알아두면 좋다
Tip6 헬스클럽Health Club은 콩글리쉬?
CHAPTER 4. 타바타 운동법에 적용할 수 있는 다양한 운동
CHAPTER 5. 실전운동
초급자를 위한 자세
① 팔벌려뛰기
② 쪼그려 앉은 후 팔굽혀펴기 자세 만들기
③ 제자리에서 점프하기
④ 팔굽혀펴기 자세에서 무릎굽혀 당기기
⑤ 무릎 올려차기
⑥ 러브핸들 트위스트
⑦ 맨손 줄넘기
⑧ 제기차기
⑨ 자유형 지상훈련
⑩ 엉덩이차기
⑪ 무릎 바닥에 대고 팔굽혀펴기
⑫ 누워서 가슴들어올리기
⑬ 누워서 다리 들어올리기
⑭ 다리 앞으로 벌려 굽히기
⑮ 스트레칭 팔굽혀펴기
중급자를 위한 자세
① 팔굽혀펴기 자세에서 무릎굽혀 앞과 옆으로 당기기
② 무릎올려점프
③ 팔굽혀펴기<
[출판사 서평]
살다보면 절대 믿을 수 없는 일도 가끔 일어난다
“간헐적 단식이 없었다면 제 인생은 너무 슬펐을 거예요.”
SBS스페셜 <끼니의 반란, 그 후>에서 아놀드 홍이 했던 말이다.
보디빌더로 산 26년 동안 멋진 근육을 만들기 위해서 엄청난 노력을 한 그는 평생 저열량 고단백 음식과 보충제를 먹으며 살았다.
그러나 TV를 보고 우연히 시작하게 된 간헐적 단식을 실험해 본 결과 그 효과는 엄청났다고 한다. 일단 단식하기 전에는 만성질환처럼 늘 통증 때문에 침을 맞았는데 단식 이후 근육통이 없어졌다고 한다. 또한, 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서도 74일 만에 체중은 1.3Kg이 줄고, 근육량은 600g이 오히려 늘어났으며, 지방은 2.7Kg이 빠졌다.
이와 같은 결과는 그의 삶을 완전히 바꾸었다. 인간에게 가장 중요한 본능인 식욕을 억제해가며 채소와 닭가슴살 위주로 식사를 했던 그는 20년 만에 어릴 적 먹었던 음식들을 마음껏 먹을 수 있었다. 다만, 16시간의 배고픔이 처음에는 부담스러웠지만 그 시간이 지나면 먹고 싶은 것을 모두 먹을 수 있다는 즐거움이 더 컸고, 때문에 즐거운 배고픔이 됐다고 한다.
가장 중요한 것, 건강 외엔 아무 것도 없다
그는 자칭 ‘건강전도사’이다.
그 이유는 간단명료한데 세상 사람들이 저마다 중요한 가치로 여기는 돈, 명예, 입신양명(立身揚名이 건강을 잃고 나면 아무런 쓸모가 없기 때문이란다.
우리 몸은 500만년이 훨씬 넘는 동안 대부분의 시간을 사냥과 채집을 통해 먹는 것을 해결했고, 위험한 동물로부터의 위협에 방어를 하느라 보냈다. 그 얘기는 우리 DNA 속에는 뛰고, 구르고, 던지는 등의 동작들이 기억되어 있다는 거다. 운동이라는 것도 이런 동작들과 같다고 그는 말한다.
현대인들은 초원을 달리거나 정글을 뚫고 사냥할 필요가 없어져서 점점 몸의 기억을 잊어버리고 있지만 매트릭스 같은
