Ⅰ. 해부학적 운동이론
01 퍼스널 트레이너는 왜 운동하는가?
02 운동이 가져다주는 혜택
03 해부학적 운동이론
| 알아두기 1 | 김수범의 LOUP LINE(루프라인
| 알아두기 2 | 트레이닝 프로그램 구성은 어떻게 해야 할까?
Ⅱ. 셀프 근막 스트레칭(Self Myofascial Stretch
04 근막 스트레칭의 중요성
05 혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭
Ⅲ. 피지컬 트레이닝(Physical Training
06 피지컬 트레이닝이란?
07 킥 업 운동
08 크로스 런지 운동
09 스파이더 워킹
10 닐 다운 업 운동
11 스쿼트 운동
12 피지컬 런지
13 내전근과 허리의 상관관계
14 광배근의 자극을 위한 운동
15 킥 백
16 피지컬 체스트 프레스
Ⅳ. 다리 운동(Leg Training
17 다리 근육의 중요성
18 다리 운동, 고관절의 안정성이 우선이다
19 무릎 주변 및 외측 대퇴부 발달
20 무릎 안쪽 및 다리 앞쪽의 발달
21 다리 운동을 보조하는 운동
22 크로스 런지, 다리 운동의 시작이자 중심
23 레그 익스텐션
24 파워 레그 프레스
25 대둔근은 지구력 훈련으로 발달한다.
26 골반 불균형 바로잡기
27 스쿼트의 네 가지 방향
28 종아리 운동
29 다리 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅴ. 어깨 운동(Shoulder Training
30 어깨의 본질적 성향은 내회전
31 라운드 숄더 교정을 위한 외회전 운동
32 책상 앞에 앉았을 때의 자세 분석
33 어깨를 돌릴 때 소리가 난다면?
34 어깨 충돌 증후군
35 인클라인 벤치 프레스와 어깨 안정성
36 덤벨 익스터널 레터럴 레이즈
37 비하인드 프레스 운동
38 레터럴 레이즈 운동
39 어깨 회복을 위한 셀프 근막 스트레칭
Ⅵ. 복부 운동(Abdominis Training
40 복직근보다 중요한 장요근
41 복근 운동을 시작하기 전에
42 복부 운동의 효과를 높이는 맨
？해부학적 운동이론 (Anatomical Training
퍼스널 트레이너는 자세를 이용하여 목표로 하는 근육에 정확한 자극을 전달할 수 있도록 인체에 대한 구조적인 이해를 가지고 있어야 한다. 또한 모든 사람에게 일괄적으로 적용하였을 때 동일한 체감이 발현될 수 있도록 운동에 대해서도 구조적인 이해를 반드시 갖추고 있어야 한다. 퍼스널 트레이너 스스로가 운동을 하는 과정에서 어느 동작이 더 효과적으로 근육에 자극을 전달하는지 알 수 있도록 연습하고 이해하는 시간이 필요하다.
？셀프 근막 스트레칭 (Self Myofascial Stretch
스트레칭의 부족은 근육의 단축과 밀접한 연관성이 있다. 운동 전후로 스트레칭을 실시하면 근육의 단축과 뻣뻣함으로 발생되는 가동범위의 감소를 최소화할 수 있다. 정상적인 관절 가동범위의 움직임을 인체가 구현할 수 있도록 꾸준하게 스트레칭을 실시해야 한다.
？피지컬 트레이닝 (Physical Training
피지컬 트레이닝의 목적은 맨몸 운동을 통해 근육의 인지능력을 향상시켜 웨이트 트레이닝을 통해 발달시키고자 하는 근육의 발달을 극대화하는 것이다.
？다리 운동 (Leg Training
코어는 허리의 중심이고, 고관절은 인체의 중심이다. 우리의 모든 활동과 움직임은 고관절을 중심으로 이루어진다. 웨이트 트레이닝에서 수행되는 모든 동작은 앉고 일어서는 동작의 사이에서 이루어진다. 따라서 다리의 핵심적인 움직임을 이해해야 모든 운동에서 허리 스트레스를 줄일 수 있다.
？어깨 운동 (Shoulder Training
생활에서 적용되는 대부분의 동작은 내회전성을 가진다. 문제는 어깨 구조가 이미 내회전이라는 데 있다. 우리가 발달시키고자 하는 등, 가슴 근육의 운동 또한 내회전의 동작을 더욱 강조하게 된다. 이로 인해 어깨는 정상적인 내회전의 범위를 넘어 과도한 내회전 방향을 형성하게 되고, 어깨 움직임에 있어 물리적 스트레스가 높아진다. 따라서 어깨 운동의 핵심은 내회전의 방향을 제한하고 외회전의 움직임
