들어가며 - 항문을 꽉 조여 보세요
？ 항문 근육을 단련하면 살이 빠진다?!
1장 항문 근육을 단련하면 좋은 점이 많다. 항문 근육이란?
① 골반을 지지하는 핵심은 바로 항문 근육이다
② 항문 근육이 쇠약해지면 어떻게 될까
③ 항문 근육을 단련하면 다이어트 효과를 얻는다
④ 항문 근육은 스트레칭으로 단련한다
⑤ 항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만
？ 항문 근육 상태 체크
2장 하루 24초씩 시작해 보자! 펜을 활용한 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 1 항문 근육 감각 익히기
스트레칭 2 노폐물 배출하기
스트레칭 3 튀어나온 아랫배 없애기
스트레칭 4 온몸 탄력 끌어올리기
스트레칭 5 골반 틀어짐 개선하기
3장 효과 업! 한번 시작하면 멈출 수 없다. 자꾸만 하고 싶어지는 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 6 엉덩이 냉증 개선하기
스트레칭 7 탄력 있고 날씬한 다리 만들기
스트레칭 8 잘록한 허리 만들기
스트레칭 9 처진 엉덩이 끌어올리기
스트레칭 10 매끈한 보디라인 만들기
4장 긴급 상황 발생! 3일 만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭
3일간의 집중 스트레칭
기본 - 매일 하는 독소 배출 스트레칭
상황 1 허리가 꽉 조이는 하의를 입고 싶다면
상황 2 엉덩이와 허벅지 라인이 드러나는 바지를 입고 싶다면
상황 3 여유로운 얼굴로 모임에 나가고 싶다면
상황 4 퉁퉁 부은 다리를 드러내야 한다면
상황 5 털렁거리는 다리 살을 드러내야 한다면
상황 6 과음과 과식에도 끄떡없는 몸을 만들고 싶다면
5장 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주는 항문 근육 스트레칭
고민 1 변비
고민
“이 책을 읽다가 자신도 모르게 항문을 조이게 된다”
우리 몸은 30대에 들어서면서부터 약해진다. 스스로 느끼기 시작하는 때는 대개 35세 이후부터라고 한다. 출렁거리는 팔뚝과 허벅지, 불룩한 배, 처진 엉덩이, 얼굴의 팔자주름까지 나이 들어감을 느낀다. 또 40세 이후부터는 어깨 전체가 동그랗게 말리고 등에 군살이 붙는다. 특히 근력이 약해지면서 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 체형이 확실히 차이난다. 항문 주변 근육도 예외가 아니다. 눈에 잘 보이지 않고 또 그만큼 잘 사용하지 않기에 하루 종일 앉아서 일하다 보면, 어느새 항문 근육은 굳어버리고 혈관을 압박하고 노폐물이 쉽게 쌓여 이전에 갖고 있던 힘조차 발휘하지 못한다.
《항문을 조여라》에서는 항문 근육을 단련하는 스트레칭을 알려 준다. 약해진 항문 근육에 힘을 꽉 주면 엉덩이, 허벅지, 배, 등 근육까지 힘이 들어갔다는 감각을 느낄 수 있다. 이는 특정 부위를 단련함으로써 그 부위와 주변 근육도 단련되어 연결된 모든 부위에서 건강 효과를 얻을 수 있다는 말이다. 그래서 이 책에서는 항문 근육에 대한 포괄적인 설명뿐만 아니라 항문 근육을 단련하면 얻을 수 있는 효과를 다양한 관점에서 설명하고 있다. 오랜 시간 항문 근육 트레이너이자 정체사로 활동하면서 습득한 이론과 스트레칭법을 알기 쉽게 설명하고 있다. 항문 근육과 연결된 다양한 근육들을 훈련하기 위한 쉽고 간단한 스트레칭법과 3일 만에 효과를 볼 수 있는 단기속성 스트레칭법, 변비와 치질, 요실금의 완화를 위한 스트레칭까지 다양하게 다루고 있다.
항문 근육을 단련하면 정말 건강해집니다!!!
+ 대사 향상, 몸 전체 균형 유지
+ 힙업, 몸 탄력 회복, 혈행 촉진
+ 골반, 굽은 등 교정
+ 허리, 뱃살, 다리 라인 정리
+ 냉증 해소, 고관절 유연성 향상
+ 요통 경감, 변비 개선, 치질 예방
+ 요실금, 변실금 예방
+ 부종 해소
