CHAPTER 1. 자세만 바꿔도 살이 빠진다
바르게 서자
평소에 나는 어떻게 서 있을까?
바르게 서기만 해도 살이 빠진다
바른 자세를 만드는 골반 교정 스트레칭
바르게 걷자
평소에 나는 어떻게 걷고 있을까?
바르게 걷기만 해도 살이 빠진다
좋은 자세는 신발이 결정한다
바르게 앉자
평소에 나는 어떻게 앉아 있을까?
바르게 앉기만 해도 살이 빠진다
바닥에 앉을 때도 골반을 세우자
이동할 때도 자세를 바르게 하자
자세 총정리
자세를 바꾸면 살이 저절로 빠진다
더 알아보기. 일상에서 자주 하는 동작에 살 빠지는 습관을 더하자
CHAPTER 2. 아침 루틴을 만들었더니 살이 빠진다
일어났을 때
하루의 컨디션을 결정하는 아침 루틴
양치질할 때
양치질하면서 배꼽을 안으로 당기자
세수할 때
세수하면서 햄스트링을 쭉쭉 늘리자
머릿결과 얼굴빛이 좋아지는 두피 마사지
화장할 때
화장하면서 허리 UP! 얼굴 라인도 UP!
마스크 착용할 때
마스크 안에서 얼굴 근육을 움직이자
속옷 입을 때
내 몸에 맞는 속옷만 입어도 살이 빠진다
더 알아보기. 새로운 습관을 만들려면 20초 안에 해결하라
CHAPTER 3. 출퇴근만 했을 뿐인데 살이 빠진다
가방을 들 때
가방 드는 자세에 따라 몸매가 달라진다
똑같은 가방만 들면 몸이 뒤틀린다
짐은 이렇게 들어야 팔뚝 살이 빠진다
업무할 때
일할 때 허리만 세워도 살이 빠진다
사무실에서 따라 하는 온몸 스트레칭
회의가 지루할 때 남몰래 얼굴 마사지
퇴근할 때
습관처럼 등받이에 기대어 있지 마라
애플리케이션으로 몸과 마음을 관리하자
더 알아보기. 자꾸만 다른 사람과 나를 비교하게 된다면?
CHAPTER 4. 평소처럼 움직였을 뿐인데 살이 빠진다
문을 여닫을 때
등 뒤로 손을 뻗으면 스트레칭을 할 수 있다
계단 오를 때
어차피 올라가야 한다면 살 빼면서 올라가자
언덕 오를 때
뒷발에 힘을 주면 엉덩이가 탄탄해진다
볼록 나온 아랫배, 물렁한 허벅지, 덜렁거리는 팔뚝
습관 하나 바꿨을 뿐인데 쏙 들어간다!
코로나 19 이후 ‘마스크 쓰기’와 ‘손 씻기’만 철저히 했더니, 감기에 한 번도 걸리지 않았다는 사람들이 넘쳐난다. 사소한 습관 하나로 환절기마다 달고 살던 감기가 뚝 떨어져 나간 것이다. 만약 볼록 튀어나온 뱃살, 물렁물렁한 허벅지 살, 덜렁거리는 팔뚝 살도 이처럼 작은 습관 하나로 쉽게 뺄 수 있다면 어떨까? 정말 그게 가능할까?
이 책은 그 물음에 누구나 실생활에 쉽게 적용할 수 있는 38가지 작은 습관으로 답한다. 이 습관들은 전부 특별히 시간을 내거나, 어디에 가지 않아도 실천할 수 있을 만큼 간단하다. 이미 루틴으로 자리 잡은 행동에 몇 가지만 추가하면 되기 때문이다. 예를 들어, 출퇴근길에 휴대폰 대신 정면 바라보며 걷고, 계단 오를 때는 발바닥 전체가 지면에 닿도록 힘을 주고, 세수할 때는 등을 구부리는 대신 골반부터 숙이는 식이다.
그동안 다이어트 때문에 흘린 피땀눈물이 머쓱할 정도로 쉬운 방법들이지만, 하나둘 실천해보면 한 시간 피땀 흘려 운동하는 것보다, 습관 두어 개를 바꾸는 것이 더 효과적이라는 것을 몸소 느낄 것이다. 매번 거창한 목표를 세우고 실패와 포기를 반복했던 다이어터라면, 이제는 아주 작은 성공을 맛보면서 건강하고 즐겁게 지속 가능한 다이어트를 시작해보자.
무심코 저지르는 습관들이
아무도 모르게 나를 살찌우고 있었다면?
헬스장 끊기 전에 살찌는 습관부터 끊어내자!
열심히 운동도 하고, 식단 관리도 잘 했는데 우리가 무심코 저지른 작은 행동이 기껏 뺀 살을 다시 붙게 만든다면 얼마나 억울할까? 그러므로 무작정 헬스장부터 끊기 전에 살찌는 습관부터 살펴보고 끊어내야 한다. 이 책에서 소개하는 대표적인 ‘살찌는 습관’은 바로 자세 습관이다. 그중에서도 우리가 일상에서 가장 많이 하는 동작인 ‘걷기’, ‘앉기’, ‘서기’ 이 세 가지 자세만 ‘살찌는 자세’에서 ‘살 빠지는 자세’로 잘 바꿔도 운동 효과를 볼 수 있다.
