시작하며
당신의 몸매가 S라인이 아닌 이유는 여기에 있다! 체형을 무너뜨리는 자세 BEST 3
한눈에 확인 가능! 자세만 개선해도 순식간에 S라인 몸매로 변한다!
이 책 사용법
Roadmap. 자세 개선만으로 S라인을 만드는 비법 4
비법 1 바깥 근육보다 코어 근육을 먼저 단련하자!
비법 2 자세를 개선해주고 S라인까지 만들어주는 코어 근육의 장점을 알아보자
비법 3 코어 하우스를 올바르게 사용할수록 몸이 건강해진다!
비법 4 저절로 S라인이 생기는 유미 코어법의 흐름을 이해해보자
STEP 1. 틀어진 신체 부위를 풀어주는 마사지와 스트레칭
왜 마사지와 스트레칭이 필요할까?
균형 잡힌 올바른 자세를 마스터하자
허리 마사지
복사근 마사지
엉덩이 마사지
장요근 마사지
허벅지 앞쪽 근육 마사지
견갑골 마사지
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
서혜부 스트레칭
복사근 스트레칭
등뼈와 갈비뼈 스트레칭
장요근 스트레칭
소흉근 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
STEP 2. 코어 근육을 강화하는 호흡법
우선 이미지를 떠올려보자. 호흡법으로 코어 하우스를 이렇게 움직여보자!
위를 보고 누운 상태에서 호흡법을 습관화해보자
STEP 3. 체간 트레이닝
체간 트레이닝이 중요한 이유
트레이닝 시 주의사항
플랭크
무릎 들어 올리기
코어 근육 강화
힙 레이즈
질 수축 자전거
사이드 플랭크
STEP 4. 바깥 근육 단련하기
바깥 근육 단련이 중요한 이유
바깥 근육을 정확히 단련해주면 아름다운 몸매를 손에 넣을 수 있다!
엉덩이 근육을 단련하기 위한 마사지 포인트
엉덩이 운동 1
엉덩이 운동 2
엉덩이 운동 3
엉덩이 운동 4
허리 운동
허벅지 안쪽 운동
등 운동
유미코 선생님 알려주세요! S라인 몸매를 갖기 위한 마음가짐
35세, 아이 셋 엄마, 그녀가 해냈다면 당신도 할 수 있다!
누구나 한 번쯤 생각한다. ‘한 번은 S라인이고 싶다.’ 그러다 나이 들수록 ‘몸 상태가 예전 같지 않다’고 느낀다. 운동을 해야겠다는 필요성은 느끼지만 쉽사리 몸이 움직이지 않는다. 그럴 때 《S라인 다이어트》 저자 유미코의 4 STEP 운동법을 배워보면 어떨까. 집에서도 충분히 할 수 있는 쉽고 간단한 동작이 전부다. 무리한 동작이라곤 없다. 이정도면 틈틈이 따라 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 실제 저자도 35세 전까지는 전혀 운동을 안 하다가 35세부터 운동을 시작했다. 그녀는 고백한다. “저는 엄격한 성격의 소유자가 아닙니다. 35살에 운동을 시작하기 전에는 몸매로 칭찬 받아본 적도 없습니다.” 어떤가. 이번 생은 글렀다며 예쁜 몸매를 계속 부러워만 할 셈인가? 책을 펼치고 하루에 한 동작만 따라 해보자.
