프롤로그 | 오늘 운동하지 않으면 남은 인생을 병상에서 보낸다
1장 | 지금까지 운동 없이 버텼으면 대단한 겁니다
- 평생 운동을 하지 않으면 어떤 일이 생길까?
- 운동은 몸의 시간을 거꾸로 흐르게 한다
- 통증의 원인은 약해진 근육에 있다
- 무기력한 몸에 활력을 불어넣는 방법
- 건강을 살 수는 없어도 저축은 할 수 있다
2장 | 약해진 관절에는 단단한 근육 지지대를 세워주세요
- 100세까지 건강하게 살기 위한 맨몸 운동
- 평생 넘어지지 않기 위한 하체 운동
- 오십견을 예방하는 상체 운동
- 균형 잡힌 몸을 만드는 코어 운동
- 지치지 않는 활력을 불어넣는 유산소 운동
- 4050 운동법 하루 10분 루틴
- 생활 속 움직임이 모두 운동이 된다
3장 | 마음은 여전히 젊은 당신을 위한 4050 트레이닝
- 내가 있는 공간을 운동으로 채워라
- 흔들리지 않는 하체 근육 강화
- 자신감을 채워주는 가슴 근육 강화
- 옷맵시를 살려주는 어깨 근육 강화
- 허리를 꼿꼿하게 세워주는 등 근육 강화
- 근육을 저축하는 분할·무분할 루틴
4장 | 운동 효과 2배로 올리는 식단·습관
- 건강을 지키는 3요소: 운동？영양？휴식
- 운동 효과를 높이는 최강의 식단
- 적절한 휴식은 내 몸을 강하게 만든다
우리가 늙는 것은 운동을 그만두었기 때문이다
예전이었으면 할아버지 소리를 들을 나이인 50이 되어도 아직 살날이 살아온 날만큼이나 많이 남았다. 평균 수명이 늘었으니 죽기 전까지 아프지 않고 잘 살 수 있을 것이라고 생각하는 이들도 있겠지만, 커다란 착각이다. 스스로 자신의 건강을 지키지 않는다면 60대만 되어도 병원을 제집처럼 드나들고 더 나이가 들면 병상에 누워 움직이지도 못하게 될 것이다. 이건 살아도 사는 게 아니다.
사람의 근육은 40대부터 매년 1%씩 줄어들며, 70대가 되면 30%가량 근육이 감소한다. 뼈는 근육에 의해 자극을 받아 밀도를 유지하기 때문에 근육이 줄어들면 뼈도 약해진다. 근육이 혈당을 낮추는 작용을 하는데, 나이가 들면서 근육이 감소하면 당뇨병의 위험도 커진다. 그 외에도 낙상, 고혈압, 비만 등 근육의 감소로 인해 일어날 수 있는 위험 요소가 수두룩하다.
지금까지 운동을 하지 않아도 건강했다고 해서 계속 운동을 등한시하면, 머지않아 내 몸을 마음대로 움직이고 걸을 수 있는 자유를 잃어버릴 수 있다.
‘4050’ 운동법으로 다치지 않고 100세까지 내 건강 지키는 법
운동을 하면 건강에 좋다는 것을 모르는 사람은 없다. 하지만 아무리 좋은 명약이라도 내 몸에 맞지 않으면 쓸모가 없는 것처럼, 운동도 내게 맞지 않는다면 건강해지기는커녕 도리어 다칠 위험이 있다. 유튜브를 보면 수많은 운동법들이 소개되어 있다. 하지만 남들이 다 좋다는 운동을 했다가 무릎이 시큰거렸거나, 허리에 통증을 느낀 경험을 하는 사람이 수두룩하다. 건강해지기 위해 운동을 하는데, 운동을 했다가 오히려 건강을 해치는 딜레마에 빠지게 되는 것이다.
의외로 이 딜레마의 해결책은 아주 간단하다. 바로 내 나이에 맞는 운동을 하면 되는 것이다. 젊을 때부터 꾸준히 운동을 해온 사람은 예외가 될 수도 있겠지만, 그렇지 않은 사람이라면 자신의 나이대에 감당할 수 있는 운동을 해야만 다치지 않고 운동 효과를 그대로 볼 수 있다.
이 책에서는 자신의
