프롤로그 - 내가 평생 지켜 온 품격과 존엄을 잃지 않는 길
PART 1 운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들
1. 체력에 대한 이해
근기능？심폐지구력？유연성？민첩성？평형성？순발력？협응력
2. 내 체력은 어느 정도인가?
체성분 분석？악력？30초 의자에 앉았다 일어서기？2분 제자리 걷기？앉아 윗몸 앞으로 굽히기？
의자에 앉아 3m 표적 돌아오기？8자 보행？건강 체력 평가？체력인증서 발급
3. 운동 프로그램
운동 준비물？운동 프로그램의 일반 원리？운동 프로그램의 구성 요소？운동을 중지해야 하는 순간
PART 2 집에서 운동하기
1. 준비운동과 정리운동
준비운동 : 동적 스트레칭？국민체조？정리운동 : 정적 스트레칭
2. 근력운동
01. 가슴 운동
푸시 업？인클라인, 디클라인 푸시 업？덤벨 프레스？체스트 프레스？체스트 플라이？크로스 오버
02. 어깨 운동
덤벨 프레스？밴드 프레스？프론트 레이즈？밴드 프론트 레이즈？업라이트 로？레이터럴 레이즈？
밴드 레이터럴 레이즈？벤트 오버 레이터럴 레이즈？숄더 로테이션
03. 등과 허리 운동
풀 업(턱걸이？밴드 로？시티드 로？벤트 오버 덤벨 로？벤트 레그 데드 리프트
04. 다리 운동
덤벨 스쿼트？밴드 스쿼트？레그 런지？레그 익스텐션？밴드 익스텐션？라잉 레그 컬？레그 프레스 ？원 레그 프레스
05. 팔 운동
덤벨 컬？시티드 덤벨 컬？밴드 컬？콘센트레이션 컬？스트레치 컬？트라이셉스 익스텐션？푸시 다 운？덤벨 오버헤드 익스텐션？킥 백？리버스 딥스
06. 복근 운동
크런치？리버스 크런치？친업 바 크런치？바이시클 크런치？사이드 크런치？스탠딩 트위스트
07. 엉덩이 근육 운동
둔근 브리지？변형 둔근 브리지？힙 익스텐션
3. 심폐지구력운동
제자리 걷기？제자리 뛰기？줄넘기？계단 오르기
4. 유연성 강화운동
어깨 스트레칭？복근 스트레칭？쿼드 스트레칭？사이 스트레칭？종아리 스트레칭？엉덩이 스트레칭 ？햄스트링 스트레칭？곤봉 돌리기
5. 균형 감각 향
“저는 타고난 약골이었습니다. 몸집이 작은 데다 사업하느라 운동과는 담을 쌓고 살았죠. 게다가 술 담배와 스트레스에 찌들어 살았으니 건강에 좋지 않은 것만 골라서 했던 셈입니다. 한때는 심각한 위험에 처하기도 했어요. 그런데 지금은 제가 다니는 헬스클럽에서 자타공인 몸짱 할아버지로 통합니다. 처음 보는 젊은이들은 저를 아저씨라고 부릅니다. 운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 보면 도저히 할아버지라고 부르기가 어렵기 때문입니다. 운동을 시작하면서 저는 훨씬 더 젊고 건강해졌을 뿐 아니라 삶에 활력이 생겼고 모든 일에 자신감이 넘치게 되었습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이라는 말은 허언이 아니었습니다.”
그는 자신이 운동을 통해 되찾은 건강하고 행복하며 패기 넘치는 삶을 다른 노인들에게 전파하는 일에 남다른 사명감을 갖게 되었다. 누가 시킨 일도, 월급이 나오는 일도, 수익이 창출되는 일도 아니다. 젊었을 적 사업 마인드로 보면 도무지 수지타산이 맞지 않는 일이다. 하지만 그는 이 일에 모든 열정을 쏟아 붓고 있다. 열정만이 아니다. 자신의 사비도 상당히 들어간다. 그러나 그는 이 일이 너무 즐겁고 보람 있다.
건강 전도사로 변신한 그가 또 한 권의 책을 펴냈다. 《몸짱 할아버지의 청춘 운동법》이다. 첫 번째 책이 ‘왜 운동이 필요한가?’에 답하는 이론적 내용을 담고 있다면, 이번 책은 ‘어떻게 운동할 것인가?’에 답하는 실천적 내용을 담고 있다. 집에서, 사무실에서, 노인정에서 혹은 어디나 있는 동네 공원에서 자유롭게 할 수 있는 운동 방법이 두루 소개된 책이다. 자신이 직접 모델로 나서서 운동 동작을 설명하는 사진을 찍어 책에 실었다. 초보자도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실버 헬스 가이드북이다.
“요즘을 ‘100세 시대’라고 합니다. 하지만 병원을 내 집처럼 들락거리거나 내내 병석에 누워 아무리 오래 산들 무슨 소용이 있겠습니까? 자신도 괴롭고 배우자나 자식들에게도 고통스러운 짐을 지우게 될 뿐입니다. 노인 스스로 건강을 책임지는 것, 꾸준한 운동을
