시작하면서 뼈 건강 간단 체크리스트｜당신의 뼈는 괜찮습니까? ^^PART 1 건강한 뼈로 편안하게 걷자!^^ 젊음의 비결은 뼈 건강에 있었다! 곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다 뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다! 뼈를 젊게 만들어 20대의 기운을 되찾자! 뼈의 강도는 20대가 절정! 나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다! 저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다! 골다공증이 생기면 이렇게 곤란하다! 골다공증은 어떤 병인가? 등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!? 살짝 넘어졌는데 부러졌다고? 뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다? 평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다! 식생활이나 기호품에서 주의해야 하는 것은? 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법! Column 몇 분만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민D를 얻는다? ^^PART 2 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!^^ 꾸준한 운동이 뼈를 강하게 한다 1분이면 충분! 뼈를 자극하자 넘어지지 않도록 대비하자 많은 운동이 필요합니까? 뼈를 자극하여 강하게 만드는 간단 운동 뼈 트레이닝 1 발뒤꿈치 업다운 운동 뼈 트레이닝 2 워킹·조깅 뼈 트레이닝 3 줄넘기·점프 뼈 트레이닝 4 계단 내려가기 오래 걷기 위해 근력 유지하기 근력 트레이닝 1 하체 근육 트레이닝의 왕도, 스쿼트 근력 트레이닝 2 큰 보폭으로 앞으로 내딛기(프런트 런지 근력 트레이닝 3 복부·등 근육 근력 트레이닝 4 의자에 앉아 무릎 뻗기 & 제자리걸음 넘어지지 않기 위해 균형과 유연성 유지하기 균형감각 트레이닝 외발로 서기, 일자로 걷기 유연성 트레이닝 걸려 넘어지지 않기 위한 하체 스트레칭 Column 40대부터 시작되는 ‘로코모티브 신드롬’을 아시나요? Column 마트에서 저렴하게 구매할 수 있는 트레이닝 보조 상품 ^^PART 3 건강한 식사를 위한 특별한 제안 뼈 건강 필수 영양소 No.1 강한 뼈를 만드는 주재료 칼슘 No.2 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 K No.3 뼈
1일 1분!! 뼈를 건강하게 만들면
늙지 않는다!
혹시 노화를 자연스러운 현상으로 받아들이고, 고혈압이나 심장병, 당뇨병 등의 생활 습관병과 암의 예방만이 중요하다고만 생각하고 있지 않으셨나요?
평생 건강하고 젊게 살 수 있는 비법이 있습니다. 바로 뼈의 건강을 지키는 것입니다.
뼈는 우리 몸을 지지하고 움직일 수 있게 하고, 외부의 충격으로부터 내부 장기들을 보호하는 역할을 합니다. 그 뿐만 아니라 최근 연구를 통해 몸의 노화나 기억력, 면역력, 당뇨병, 피부의 탄력 등 젊음과 연관 있는 중요한 기관이라는 것이 알려지게 되었습니다. 즉, 뼈는 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있습니다.
생활습관병, 암, 뼈 등 이거저거 다 신경 쓰기 어렵다고 생각한다면, 뼈 건강을 최우선으로 생각해 보는 것을 권하고 싶습니다. 뼈를 강하게 하기 위해서는 적당한 운동으로 뼈를 자극하고, 영양 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다. 이 두 가지를 잘 실천하면 회춘 호르몬이 분비되고 이를 통해 노화로 인한 질병이 예방되고 피부도 젊어집니다. 그리고 하루하루 활동성이 증가하면서 건강하게 지내게 되고 그렇게 또 뼈가 자극되는 선순환이 만들어지는 것입니다.
지금부터는 뼈 건강을 통해 젊음을 유지하는 삶도 가능하다는 것을 기억합시다. 골절되지 않고 평생 걸을 수 있는 건강과 젊음의 키는 바로 뼈입니다.
나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
활 치료의 권위자가 알려주는
1일 1분
평생 걷게 하는
뼈 만들기
1 뼈는 안티에이징의 열쇠!
뼈가 약해지면 눈가 주름, 얼굴 살 처짐, 건망증, 면역력 저하, 당뇨병 등이 생길 가능성이 있습니다……. 뼈가 약해진 것인데 왜 노화로 인한 몸의 변화들이 같이 생기는 것일까요?
최근 연구로 알게
