들어가는 글 002
이 책의 사용법 008
1 필라테스 기초 지식
필라테스에 대하여 010
필라테스에서 중요한 3가지 포인트 012
필라테스 기본 동작 014
필라테스 호흡법 018
필라테스 시작 자세 022
운동의 질을 높이는 7가지 포인트 024
2 프리 필라테스
벽을 이용한 자세
인치웜 026
스네이킹 028
펠빅 틸트 030
어퍼 백 컬 032
후레이 브릿지 034
어브덕션 036
어덕션 038
바로 누운 자세
스몰 로킹 040
헤드 롤 업 042
헤드 롤 업 트위스트 044
클라임 어 트리 046
노우즈 서클 048
리칭 암스 050
니 스웨이 052
스몰 레그 서클 054
힙 리프트 056
레그 로워 058
엎드린 자세
숄더 로테이션 060
코브라 062
스노클링 064
라테랄 밴딩 066
와이퍼 068
힙 익스텐션 070
플랭크 072
프리 스위밍 074
옆으로 향한 자세
클램 076
프리 사이드 킥 078
파세 080
사이드 리프트 082
보우 앤드 어로우 084
사이드 플랭크 086
사이드 로테이션 088
네발 기기 자세
플래핑 090
웨그 더 테일 092
캣 로테이션 094
쏘라식 트위스트 096
다운 스트레치 098
업 스트레치 100
스콜피온 102
도그 피 104
앉은 자세
다이얼 무브먼트 106
숄더 무브먼트 108
시티드 머메이드 110
프리 스파인 스트레치 112
헬리콥터 114
틱택 116
리버스 플랭크 118
타이 스트레치 120
선 자세
풋 사이드 투 사이드 122
플리에 124
카프 레이즈 126
워킹 128
그랑 플리에 130
하프 롤 다운 132
