목차
프롤로그_ 골라 먹고 골라 빼는 다이어트로
여자 몸을 성형하다
1장. 매년 다이어트를 하는 당신, 더 이상 실패는 없다
ㆍ정석 다이어트가 당신 몸을 성형한다
ㆍ예쁜 몸을 가지고 싶다면 몸무게는 잊어라!
ㆍ일주일간 5㎏ 빠졌다고 좋아할 일 아니다!
일주일간 2㎏ 늘었다고 절망할 필요 없다
ㆍ먹고 운동할까? 먹지 않고 쉴까?
ㆍ다이어트의 성공 기준을 바꿔라
ㆍ근육만 만들어놓으면 요요가 오지 않을까?
ㆍ때로는 의학적 도움도 필요하다
2장. 몸매를 망치는 잘못된 식이요법
ㆍ칼로리 계산이 당신의 몸매를 망친다!
ㆍ저녁 6시 넘어서 뭘 먹더라도 살은 빠진다
ㆍ탄수화물은 다이어트의 적이다?
ㆍ여자들이여, 당신의 입은 음식물 쓰레기통이 아니다!
ㆍ운동 없이 먹는 단백질, 배설물이나 뱃살이 된다!
3장. 여자의 몸을 성형하는 골라 먹는 식사법
ㆍ몰라보게 예쁜 몸으로 바꿔주는 ‘골라 먹는 식사법’
ㆍ충분히 먹을 것vs조절해서 먹을 것vs가능한 한 피할 것
ㆍ메뉴 선택, 골라 먹는 식사법의 첫걸음
ㆍ재료 선택과 조리 방법이 성공적인 골라 먹기를 좌우한다
ㆍ골라 먹는 식사법, 말아 먹거나 비벼 먹지 말자!
ㆍ칼로리 계산 없이 골라 먹기만 해도 정말 살이 빠질까?
ㆍ그래도 불안하다면? 식후 1시간, 배부름 정도를 평가하자!
ㆍ식품 구입 전, 영양 성분 표시 확인 습관을 들이자
ㆍ지피지기면 백전백승! 내 식탐의 취약점을 정확히 알고
대책을 세우자!
ㆍ사진으로 배우는 골라 먹는 식사법
4장. 열심히 운동을 하지만 예쁜 몸을 가지지 못했던 이유
ㆍ허벅지 살 빼주는 운동? 가슴 예뻐지는 운동? 그런 건 없다!
ㆍ평상시 활동량이 운동 효과를 좌우한다
ㆍ20분 이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!
ㆍ걷기, 다이어트의 왕도는 아니다!
ㆍ똑같은 운동, 당신의 몸이 더 이상 변하지 않는다
ㆍ땀복, 제발 벗고 운동합시다!
5장. 여자에게 맞는 다이어트는 따로 있
출판사 서평
“여자의 다이어트는 다르다!”
비만클리닉 전문의가 알려주는 100% 여자만을 위한 다이어트 처방전!
골라 먹는 식사법과 골라 빼는 성형 운동으로 몸무게 20kg, 체지방 16%를 감량한 몸짱의사의 100% 여자만을 위한 다이어트 비법 공개! 지금까지 우리가 알고 있던 그리고 실행했던 다이어트 방법과 상식들이 다이어트 실패의 원인이었다. 의학적 관점에서 잘못된 다이어트 방법과 상식을 파헤치고, 그동안 다이어트를 하면 할수록 점점 몸매가 망가지고 오히려 살이 쪘던 이유를 낱낱이 알려준다.
도대체 다이어트는 왜 이리 성공하기 ...
“여자의 다이어트는 다르다!”
비만클리닉 전문의가 알려주는 100% 여자만을 위한 다이어트 처방전!
골라 먹는 식사법과 골라 빼는 성형 운동으로 몸무게 20kg, 체지방 16%를 감량한 몸짱의사의 100% 여자만을 위한 다이어트 비법 공개! 지금까지 우리가 알고 있던 그리고 실행했던 다이어트 방법과 상식들이 다이어트 실패의 원인이었다. 의학적 관점에서 잘못된 다이어트 방법과 상식을 파헤치고, 그동안 다이어트를 하면 할수록 점점 몸매가 망가지고 오히려 살이 쪘던 이유를 낱낱이 알려준다.
도대체 다이어트는 왜 이리 성공하기 힘든 걸까? 나만 모르는 비법이 존재하나? 온라인 상에서 ‘유부빌더’란 이름으로 활동하며 다이어트에 관한 궁금증을 시원하게 해결해주는 몸짱의사 박상준 선생님은 다이어트에 항상 실패하는 가장 근본적인 이유가 바로 내가 할 수도 없고 해야 할 필요성도 느낄 수 없는 비현실적인 방법만을 고집하기 때문이라고 말한다. 《몸짱의사의 성형 다이어트》에서는 연예인들이나 할 법한, 현실적으로는 따라하기도 힘든 닭가슴살과 고구마로 버티는 식이조절이나 전문가나 할 만한 어려운 운동방법을 다루고 있지 않다. 그간 전문의로서 일하며 여성들이 다이어트 시 가장 궁금해하는 것에 답하고, 또 스스로 다이어트를 하고 몸을 만들어가면서 깨달았던 노하우를 담았다.
‘성형 다이어트’는 하루에 10시간 이상 앉아서 일해야 하
