작가의 말
감수자의 말
이 책을 보는 방법
Chapter 1 클라이밍의 기초
1-1 클라이밍의 실력 향상
① 난이도를 결정하는 네 가지 요소
② 실력 향상을 위한 과제: 약점 줄이기
③ 실력 향상에 필요한 능력: 홀딩, 무브, 체력
④ 실력 향상 시스템
1-2 클라이밍 테크닉이란?
① 클라이밍 테크닉의 정의
② 클라이밍 테크닉은 무브
③ 테크닉은 발, 파워는 손
④ 무브의 구성 요소와 분류
1-3 물리적 요소와 무브의 관계
① 힘의 모멘트
② 관성의 법칙
③ 가속도(운동 방정식
④ 작용·반작용
COLUMN 근육과 관절도 지레의 원리로 움직인다
Chapter 2 클라이밍의 기본
2-1 홀딩의 기본
2-2 홀딩의 종류
① 크림프 홀드 / 풀크림프
② 하프 크림프
③ 오픈핸드
④ 파밍 / 프릭션 그립
⑤ 핀치 그립
⑥ 포켓
⑦ 랩(Wrap
⑧ 오버핸드 그립
⑨ 세 손가락 핑거 그립
⑩ 사이드풀
⑪ 개스통
⑫ 언더클링
⑬ 홀딩을 보조하는 다양한 방법: 엄지손가락, 무릎, 미는 힘, 피겨4
2-3 풋 워크의 기본과 기술
① 엣징
② 스미어링
③ 스멧징
2-4 풋 워크의 종류
① 프론트 엣지
② 인사이드 엣지
③ 아웃사이드 엣지
④ 백스텝
⑤ 포켓
⑥ 훅킹: 힐, 토, 사이드, 오퍼지션
⑦ 발 바꾸기
2-5 재밍
2-6 핸드 재밍
① 손바닥 재밍
② 손끝 재밍
③ 손가락 회전 재밍
④ 손가락 캠 재밍
⑤ 주먹 재밍
⑥ 손 겹치기(리비테이션
⑦ 팔 재밍(암 록
2-7 풋 재밍
① 풋 재밍
② T자형 발 겹침
③ 백&풋
COLUMN 일상생활과 무브
Chapter 3 무브
3-1 무브의 기초 지식
① 무브의 이해: 중력과 밸런스, 사다리 오르기
② 오버행에서의 부담률
3-2 카운터 밸런스 계통
① 카운터 밸런스의 원리
② 대각(Diagonal의 이해
③ 대각의 두 종류
④ 인사이드 대각·정면 무브
⑤ 아웃사이
필요한 부분만 쏙쏙 뽑아 읽다 보면 실력이 쑥쑥!
스포츠 클라이밍은 2020 도쿄 올림픽에서 공식 종목으로 채택되고, 유명 영화의 소재로 사용되기도 하면서 그 대중성이 점차 확대되어 가고 있다. 실내 암벽장에서 암벽등반 일일 체험을 해 보는 것이 아이들 주말 체험 학습으로도, 커플들의 데이트 활동으로도 인기다.
선수들이 클라이밍을 하는 모습을 보고 있자면 그저 손으로 당기고 발로 밀면서 수월하게 올라가는 것 같지만, 홀드를 직접 손으로 잡아 보면 상상했던 것보다 클라이밍 월을 오르는 일이 쉽지 않다고 느낄 것이다. 사실 루트를 설정하는 것부터 하나하나의 무브를 만들어 내는 것까지 그 안에는 수많은 기술과 법칙들이 숨어 있다.
이 책은 최대한 불필요한 힘을 줄이고, 보다 효율적으로 루트를 등반하기 위한 방법을 알려준다. 클라이밍 루트 세터이자 코치로 활동하며 오랜 기간 쌓은 저자의 경험과 노력을 책 한 권으로 만나 보자.
물리 법칙에 기반한 클라이밍 기술의 과학적 원리 설명
운동 방정식, 작용·반작용, 관성의 법칙, 지렛대의 원리 등 기본적인 물리 법칙을 통해 클라이밍 동작의 원리를 설명하고, 수식을 이용해 각 부위에 가해지는 하중을 한눈에 볼 수 있도록 했다. 무작정 ‘이렇게 해야 한다’ 식으로 설명하는 것이 아닌, 약간의 자세 변경을 통해 구체적으로 신체 부위에 가해지는 하중이 어떻게 변화하고, 어떤 자세를 취했을 때 몸에 가해지는 모멘트를 얼마만큼 줄일 수 있는지 독자가 수식을 통해 합리적으로 이해할 수 있게 했다. 원리를 알고 기술을 익히다 보면 닿지 않던 곳에도 닿게 되고, 잡지 못하던 홀드도 잡을 수 있게 될 것이다.
고품질 컬러 일러스트와 친절한 그림풀이로 기술들을 한눈에!
운동 관련 도서들을 보면 종종 동작을 설명하는 사진의 구도가 이해하기 어려운 경우가 있다. 사진 속 인물의 체형이 본인의 체형과 크게 다를 경우 자신의 몸에 적용해 동작을 바르게 따라 하기 어려운 경우도 많다, 그런 상황을 막기 위해 『스포츠 클라이밍 실전
