▷ 하루 한 끼 다이어트 밀프렙 시작하기 전에
▷ 1·2·3주차 맛있는 저칼로리식으로 다이어트 밀프렙 시작하기
1주차 허니 갈릭 닭가슴살 구이로 일주일 밀프렙 만들기
허니 갈릭 닭가슴살 구이│허니 갈릭 치킨 사각김밥│허니 갈릭 치킨 토스트│허니 갈릭 치킨 갈레트│허니 갈릭 치킨 콘 샐러드│허니 갈릭 치킨 볶음밥
2주차 돼지고기 간장 불고기로 일주일 밀프렙 만들기
돼지고기 간장 불고기│불고기 고구마 김밥│불고기 샌드위치│매콤 불고기 파스타│불고기 돈부리│카레 불고기 또띠아 롤
3주차 칠리소스 새우볶음으로 일주일 밀프렙 만들기
칠리소스 새우볶음│칠리새우 또띠아 롤│칠리새우 반미│칠리새우 두부면 팟타이│칠리새우 오트밀 오므라이스│칠리새우 감자 짜조
▷ 4·5·6주차 라이트한 레시피로 체중 감량에 속도내기
4주차 두부구이로 일주일 밀프렙 만들기
두부구이│흑임자소스 콥 샐러드│두부 타코│두부 강정 덮밥│두부 캐비지 롤│두부 김치 그라탕
5주차 닭가슴살햄 스크램블 에그로 일주일 밀프렙 만들기
닭가슴살햄 스크럼블 에그│햄 에그 샐러드 샌드위치│햄 에그 마요 덮밥│햄 에그 두부면 파스타│햄 에그 오트밀 카레│햄 에그 또띠아 피자
6주차 참치 오트밀 볼로 일주일 밀프렙 만들기
참치 오트밀 볼│오트밀 파프리카 컵밥│아보카도 오트밀 유부초밥│오트밀 도우 샐러드 피자 │오트밀 참치 간장계란밥│오트밀 참치 게살죽
▷ 7·8·9주차 밀당 식단으로 정체기 극복하기
7주차 훈제오리 부추무침으로 일주일 밀프렙 만들기
훈제오리 부추 무침│훈제오리 단호박 김밥│훈제오리 두부면 파스타│훈제오리 쫄면│훈제오리 갈레트│훈제오리 김치 볶음밥
8주차 병아리콩 에그 샐러드로 일주일 밀프렙 만들기
병아리콩 에그 샐러드│병아리콩 달걀말이 김밥│병아리콩 콥 샐러드│병아리콩 너트 샌드위치│병아리콩 에그 고로케│병아리콩 치즈 유부구이
9주차 크림소스 버섯볶음으로 일주일 밀프렙 만들기
크림소스 버섯볶음│두부면 까르보나라│로제 고구마 그
매일 요리하기는 힘들고
맛과 건강은 놓칠 수 없는 다이어터를 위한 최고의 다이어트 레시피 북
한 번이라도 다이어트를 마음먹고 해본 사람이라면 안다. 식이요법을 유지하기가 얼마나 힘이 드는지. 하지만 전문가들은 입을 모아 식이요법이 가장 중요하다고 하니 포기할 수도 없다. 다이어트를 시작하고 처음 얼마간은 시판 제품의 도움을 받아보지만 그것도 쉽지 않다. 비슷비슷한 맛에 금세 질리기 때문이다. 식비 지출 또한 만만치 않고 매 끼니 뭘 먹을지 고민하는 것도 일이다.
이러한 고민을 한 번쯤 해본 다이어터라면 ‘다이어트 밀프렙’을 시작해야 한다. 다이어트 밀프렙은 기존의 밀프렙 방식과는 다르다. 한 가지 메뉴로 일주일 치 식사를 꾸리는 기존의 밀프렙 방식은 다이어터에게 그리 적합하지 않다. 며칠 동안 같은 메뉴를 먹다 보면 이 역시 쉽게 질려 식단을 지속하기 힘들기 때문이다.
이 책의 저자이자 20kg 감량 후 8년째 유지 중인 프로 다이어터 두디는 그 사실을 누구보다 잘 안다. 그래서 그녀는 그것보다 한 단계 더 나아간 밀프렙 방식을 제안한다. 메인 요리 1가지를 김밥, 샌드위치, 볶음밥, 피자, 파스타, 떡볶이 등 메뉴를 다양하게 변형해 식단을 꾸준히 지속할 수 있게 하며, 조리 시간은 너무 길지 않고, 맛과 영양 또한 놓치지 않은 방식으로 말이다.
‘밀프렙으로 그게 가능해?’라는 의문이 들 테지만 그녀의 레시피를 따라 해보면 생각보다 뚝딱 꽤 괜찮은 요리가 나와 놀라게 된다. 그뿐만이 아니다. 일주일에 하루만 요리해도 주중 식단이 해결되는 간편함과 매일 골라 먹는 재미가 있는 두디표 다이어트 밀프렙의 매력에 푹 빠지게 될 것이다.
맛있는 음식의 유혹을 이기지 못해 매번 ‘다이어트는 내일부터’를 입에 달고 사는 다이어터라면, 샐러드나 닭가슴살만 먹어가며 살을 빼다 어느 날 거하게 폭식하고 후회해 봤던 다이어터라면, 오늘부터 다이어트 밀프렙을 시작해 보자. 8년차 다이어터이자 유지어터의 경험과 노하우가 고스란히 담긴 이 책이 질리지 않고
