목차
프롤로그 - 간헐적 운동을 시작하기 전에
[ 1부 ] 섣부른 운동의 그늘
1. 몸짱 신드롬의 유혹과 경고
2. 기초 체력의 중요성
3. 내 몸을 다지는 운동 vs 내 몸을 망치는 운동
4. 먹으면서 하는 운동의 즐거움
[ 2부 ] 바쁜 현대인을 위한 스마트 운동법, 간헐적 운동
1. 간헐적 운동이란?
2. 일본에서 시작된 ‘타바타 열풍’
3. 간헐적 운동 놀라운 효과
4. 간헐적 운동의 주의점
[ 3부 ] 초급자를 위한 컨디션 체크리스트
간헐적 올바른 운동에 앞선 운동전 체크(자신의 컨디션 확인 (primal move flow evalution
[ 4부 ] ‘간헐적 운동’의 강도별 운동법
약한 강도 - 좌식근무를 하면서 활동량이 적으신 분
1. 해피베이비(Happy baby
2. 코브라(Cobra
3. 네발로 엎드려서 고관절 접었다 펴기(Backward Locking
4. 네발로 엎드려서 앞뒤로 기어가기(Creep, front ? back
5. 네발로 엎드려서 무릎 떼고 앞뒤로 기어가기(Crawl, front ? back
6. 네발로 엎드려서 무릎떼고 좌우로 기어가기(Side Crawl, left-right
7. 책상다리로 앉아서 한발 세우기, 좌·우(Seated figure 4, turn left, right
8. 책상다리로 앉아서 한발세우고 뒷발 등 누르기(Seated figure lunge 4
9. 베어 워크(Bear walk
10.서서 중립 잡기(Standing
중간 강도- 오랜 근무를 하면서 약간의 운동을 하신 분
1. 네발로 엎드려서 앞뒤로 기어가기(Creep, front- back
2. 네발로 엎드려서 무릎떼고 앞뒤로 기어가기(Crawl (front- back
3. 쪼그려 앉았다가 팔로만 걸어가서 푸쉬업자세 만들기(Crab to Push-up
4. 엎드려뻗쳐자세에서 좌우로 움직이기(Push up ? Side ?Walk
5. 무릎접어 물구나무서기(Inverted Frog
6. 물구나무
출판사 서평
국내 최고 퍼스널트레이너 유인규의
매일하면 건강해지고 몸짱되는 스마트한 운동법
SBS스페셜 방영 화제!
간헐적 운동법 총망라
▶ 내용 소개
20초 운동, 10초 휴식
SBS스페셜 방영! 매일하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동
얼마 전, SBS 스페셜에서 방영되어 더욱 화제가 된 간헐적 운동! 이후로 대한민국은 더욱 몸짱 열풍이 불고 있다. 하지만 몸짱이라 불리는 그들이 진정 건강할까? 잘못된 운동법과 식습관, 무리한 운동으로 오히려 건강을 해친 사람들 혹은 다이어트 운동 후 요요현상으로 운동에 대해 부정적인...
국내 최고 퍼스널트레이너 유인규의
매일하면 건강해지고 몸짱되는 스마트한 운동법
SBS스페셜 방영 화제!
간헐적 운동법 총망라
▶ 내용 소개
20초 운동, 10초 휴식
SBS스페셜 방영! 매일하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동
얼마 전, SBS 스페셜에서 방영되어 더욱 화제가 된 간헐적 운동! 이후로 대한민국은 더욱 몸짱 열풍이 불고 있다. 하지만 몸짱이라 불리는 그들이 진정 건강할까? 잘못된 운동법과 식습관, 무리한 운동으로 오히려 건강을 해친 사람들 혹은 다이어트 운동 후 요요현상으로 운동에 대해 부정적인 생각을 가지게 된 사람들 그리고 대한민국의 평범한 모든 사람들을 위해 제대로 정확히 알고 운동할 수 있는 간헐적 운동법을 소개한다.
몸의 기본이 되는 코어 머슬을 강화하자!
우리 몸에서 가장 기본이 되어야할 근육은 LOCAL MUSCLE 이라고 불리는 속 근육 즉 , 코어 머슬이다. 하지만 운동을 하는 대부분의 사람들은 시간이나 기구의 무게에만 몰입한 채 잘못된 동작을 무리해서 반복해 신체의 균형을 깨트리고 있고, 운동을 하지 않는 일반 사람들의 경우도 일상생활에서의 잘못된 습관으로 인해 신체 균형이 엉망인 사람이 많다. 이 책에서는 안정성이 주기능인 관절은 안정성을 우선으로, 가동성이 주기능인 관절은 가동성을 우선으로 트레이닝하여 상체와 하체를 연결하는 코어머슬을 활성화하는 제대로 된 간헐적
