1_ 무기력 이해하기
하인리히법칙(1:29:300과 무기력
무기력(Helplessness이란
무기력 탐구 : 학습된 무기력
무기력은 어떻게 나타날까?
무기력은 작지만 깊은 마음의 상처
2_ 일상 속 10대의 무기력
10대의 심리와 정서
10대의 무기력
일상에서 나타나는 무기력
일상 속 무기력 ① _ 무행동
일상 속 무기력 ② _ 포기
일상 속 무기력 ③ _ 고립
일상 속 무기력 ④ _ 꾸물거림
일상 속 무기력 ⑤ _ 기만 / 회피
일상 속 무기력 ⑥ _ 게으름
일상 속 무기력 ⑦ _ 산만함
3_ 위험에 빠진 무기력
일상의 무기력이 반복되면
습관적 무기력 ① _ 의존성
습관적 무기력 ② _ 불복종
습관적 무기력 ③ _ 강제성
습관적 무기력 ④ _ 낮은 자존감
습관적 무기력 ⑤ _ 동기 부족
습관적 무기력 ⑥ _ 콤플렉스
무기력의 변질 : 무기력을 방치했을 때
- 10대 무기력의 변질
10대 무기력의 변질 ① _ 분노
10대 무기력의 변질 ② _ 공포
10대 무기력의 변질 ③ _ 경멸
10대 무기력의 변질 ④ _ 중독
10대 무기력의 변질 ⑤ _ 부적응
- 부모 무기력의 변질
부모 무기력의 변질 ① _ 멈춤
부모 무기력의 변질 ② _ 희망 없음
부모 무기력의 변질 ③ _ 좌절
부모 무기력의 변질 ④ _ 오해
부모 무기력의 변질 ⑤ _ 강박 스트레스
부모 무기력의 변질 ⑥ _ 무책임
4_ 무기력과 마주하기
그들도 무기력했다
무기력의 특징
5_ 무기력 셀프 리셋하기
무기력 셀프 체크 리스트
무기력 셀프 테스트 해설
무기력에서 벗어나려면
무기력 셀프 리셋 ① _ 제로(Zero
무기력 셀프 리셋 ② _ 거꾸로 보기
무기력 셀프 리셋 ③ _ 도움 요청하기
무기력 셀프 리셋 ④ _ 우정
무기력 셀프 리셋 ⑤ _ 스트레스 관리
무기력 셀프 리셋 ⑥ _ 작은 성공 경험
무기력 셀프 리셋 ⑦ _ 강점 탐색
6_ 무기력 리폼하기
무기력 리폼의 의미
부모의 무기
책 속으로
‘내가 감당할 수 없는 심리적 불편감이 들고 생활에도 어려움이 있다’라는 생각이 든다면 위험에 도달했다고 볼 수 있다. 무기력의 세 번째 단계이다. 이 단계가 되면 혼자 이겨내기는 버거울 것이다. 전문치료기관을 방문하거나 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다. 이 단계가 되면 자꾸 자기만의 마음의 독방으로 숨어들게 된다. 물론 마음의 독방에 자신을 가두는 이유가 무기력 때문만은 아닐 것이다. 그러나 자신의 모습을 부정하고 뭔가 도전하는 것을 포기하는 것이라면 그건 분명 무기력이다. 이 상황이 계속 반복되면 피해는 자신에게 직접적으로 다가오고 그만큼 회복도 쉽지 않다. - 19쪽
만약 아이에게서 무기력의 징후를 느꼈다면, 먼저 아이에게서 무기력한 모습이 언제부터 보였는지 떠올려보자. 무기력의 원인을 알아내기 위해서다. 아이의 무기력한 모습을 느꼈던 시점을 알았다면 그때 상황을 구체적으로 떠올려서 무기력의 원인을 찾아보자. 병원에 가면 ‘언제부터 아프셨나요?’라는 의사의 질문에 ‘어제 아침부터요’라는 대답으로 치료를 시작하는 것과 같다. 계속 질문하고 대답하면서 자연스럽게 마음 치유의 절차와 방법이 정해진다. - 30쪽
마틴 셀리그먼의 학습된 무기력(Learned Helplessness 역시 누구에게나 한번쯤 찾아오는 부정적 느낌이다. 10대에 학습된 무기력 상태에 이르면 학습동기가 좌절되고 심하면 학습 포기 상태에 이르기도 한다. 무기력을 극복하고 회복하는 기회를 갖지 못한다면 성인이 되어서도 부정적인 자아상을 가지게 된다.
- 47쪽
반복되는 무기력의 상황을 방치하면 어떤 상황에 이르게 될까? 아이와 어른은 각자 어떤 마음을 갖게 될까? 무기력이 습관이 되어 반복되면 심리적 허망함과 정신적 무너짐이 진행된다. 그러면 결국 ‘무기력의 변질’에 이르러 위험 상황에 처할 수 있다. 특히 10대의 경우에는 마음과 다른 왜곡된 모습으로 나타난다. 부모 입장에서 무기력이 변질된 자녀를 보게 되면 깊은 고민에 빠질 수밖에 없다. - 75쪽
