CONTENTS
프롤로그
시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!
제 1 부
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트
PART 1 | 서기
001 피곤해지지 않게 서 있는 법
002 올바르게 서 있는 법
003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법
004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법
005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법
006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법
007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법
008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법
009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법
COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀
PART 2 | 앉기 · 일어나기
010 피곤해지지 않게 앉는 법
011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법
012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법
013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법
014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세
015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법
016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법
017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법
018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법
019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법
020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법
021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법
022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법
023 발 저릴 때 긴급 대처법
024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법
COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유
PART 3 | 걷기
025 피곤해지지 않게 걷는 법
026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법
027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법
028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법
029
01_국가 대표를 지도한 최고 트레이너의 최강 비법
푹 자고 일어나도 도무지 피로가 풀리지 않고, 조금만 걸어도 금세 지치고, 서 있기만 해도 힘들고, 어깨나 목 허리가 계속 뻐근한, 그런 경험 있지 않으세요? 현대인의 60%는 이와 같은 만성 피로를 안고 살아갑니다. 그야말로 ‘피로 사회’입니다.
이런 풀리지 않는 피로 증상이 있어도 병은 아니니 그냥 계속 참는 사람이 많습니다. 하지만 피로는 통증, 발열과 함께 생체의 3대 신호. 만성 피로의 큰 요인 중 하나는 ‘피곤해지기 쉬운 자세’, ‘피곤해지기 쉬운 동작’이 습관화되어있기 때문입니다.
《피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100》은 ‘피곤해지지 않는 자세와 동작’을 만드는 100가지 방법을 총 망라한 책입니다. 걷고 서고 앉는 기본 자세부터 집안일, 운전, 육아, 간병 등 다양한 상황에서 어떤 자세로 어떻게 움직이면 쉽게 피곤해지지 않는지 설명합니다.
이 책의 저자는 배구 선수 출신으로 대만 국가대표팀 코치를 지낸 메디컬 트레이너 나츠시마 다카시. 축구 선수 등 현역 프로 선수 30명 이상을 부상에서 구해냈고 많은 선수가 그의 지도로 피로와 통증을 극복했다고 합니다. 최고의 트레이너가 지친 선수들에게 적용해서 성과를 얻은 방법을 일반인이 따라할 수 있도록 구현한 이 책으로 ‘피곤해지지 않는 최강의 몸’을 만들어 보세요!
02_네 가지 이치를 이용한 효율적으로 ‘몸 쓰는 요령’ 익히기
그렇다면 ‘피곤해지지 않는’ 구체적인 방법은 무엇일까요? 먼저 중력으로 인한 부담을 줄이는 ‘중력 해방 포지션’을 기억해두세요. 정수리에 실을 매단 마리오네트처럼 머리 위쪽에서 봤을 때 귀, 어깨, 골반의 무게 중심이 일직선상에 오는 자세입니다. 일상의 모든 자세에서 위에서 봤을 때 몸의 면적을 가능한 적게 만드는 것이 포인트. 더불어 장시간 같은 자세를 지속하지 않는 것이 정말 중요합니다.
두 번째는 전신의 힘을 끌어내는 파이팅 포즈. 손이나 발, 어깨, 손목 등 직접 쓰는 부분에만 의지하
