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CHAPTER 1 운동 중의 사이클리스트 THE CYCLIST IN MOTION
CHAPTER 2 근력 훈련의 원칙 STRENGTH TRAINING PRINCIPLES
CHAPTER 3 팔 ARMS
CHAPTER 4 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK
CHAPTER 5 가슴 CHEST
CHAPTER 6 등 BACK
CHAPTER 7 중심부 CORE
CHAPTER 8 다리 구분훈련 LEG ISOLATION
CHAPTER 9 다리 파워 훈련 LEG COMPLETE POWER
CHAPTER 10 사이클링을 위한 전신 훈련 WHOLE-BODY TRAINING FOR CYCLING
운동 색인
근육 이름
참고 문헌
자전거 라이딩은 다리만의 운동이 아니다
많은 사람이 자전거 라이딩은 전부 다리에 국한된다고 생각하고 다리 훈련에 집중한다. 그러나 사이클링은 다리는 물론 팔, 어깨, 목, 가슴, 등과 중심부(core가 함께 작용하는 전신 운동이다. 따라서 자전거를 효율적으로 타기 위해서는 다리만이 아니라 전신을 단련시켜야 한다.
팔은 자전거의 핸들 조정에 중요할 뿐만 아니라 페달을 밟는 동안 신체를 안정시키는 기반이 된다. 어깨는 양팔과 몸통을 연결하는 주요 구조물로 상체의 체중을 지속적으로 지지한다. 또 가슴 근육은 어깨와 등 근육을 지지하고 균형을 이루게 한다. 자전거 라이더에서 잘 발달된 등 근육은 척추와 골반을 안정시켜 다리가 최대의 파워를 내게 한다. 한편 중심부 근육은 앞과 옆에서 몸통을 지지하여 등 근육에 대항한다. 물론 다리 근육은 라이더에게 중요한 추진력이 되며, 신체의 기타 모든 근육은 이러한 목적에 조연 역할을 한다. 다시 말해 사이클링은 전신의 근육이 동원되는 전신 운동이다.
사이클링은 전신 근력 훈련을 필요로 한다
몸을 앞으로 숙이고 머리를 드는 사이클링 자세는 본질상 어깨와 목을 긴장시킨다. 또한 이러한 자세로 인한 긴장 때문에 자전거 라이더의 등은 강하고 비대해진다. 반면 가슴 근육은 언덕을 오르거나 전력 질주하는 경우처럼 온힘을 낼 때 주로 사용되므로 등과 같은 발달과정을 거치지 않는다. 아울러 배 근육은 강력한 등 근육에 대응할 정도로 강하지 못하다. 그러므로 라이더는 자전거를 타는 능력을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 전신 근력 훈련을 필요로 한다. 신체의 특정 부위에 대한 훈련이 부족하면 전신의 균형이 흐트러져, 운동 수행능력이 떨어질 뿐만 아니라 통증이 발생하거나 부상을 당할 수 있다.
사이클링을 위한 근력과 파워, 유연성과 지구력을 길러준다
『사이클링 아나토미』는 신체 기능학적으로 배우는 자전거 라이딩 지침서로 사이클링에 적합한 파워, 근력, 유연성, 지구력을 길러주는 근육 해부구조 기반 운동 89가지를 소개
