서문_우연한 만남
들어가며_이 모든 것은 당신을 위해 존재한다
사명을 안고 태어난 아이
아이스맨의 탄생
하루 한 번의 찬물 샤워면 의사가 필요 없다
WHM 따라 하기: 입문자를 위한 추위 노출 방법
몸이 따뜻해지는 빔 호프 수련법
WHM 실험 #1_ 따뜻한 손발을 위한 얼음물 목욕 방법
닥치고, 호흡하라
WHM 따라 하기: 기본 호흡 훈련법
고도 상승에 따른 두통 완화 방법
고도 보행에 적합한 호흡 훈련법
4,000미터 이상의 고도에 적응하기 위한 수면 호흡 훈련법
WHM 실험 #2_ 날숨 상태로 숨을 참는 호흡 정체 시간 늘리기
20분 숙취 해소법
마음의 힘
WHM 따라 하기: 마음가짐 기본 훈련법
WHM 명상법
한눈에 보는 빔 호프 수련법: 매일 수련의 3 요소
내 사랑 올라야
빔 호프 수련법과 건강
빔 호프 수련법과 운동 능력
WHM 따라 하기: 지구력 향상을 위한 파워 호흡법
WHM 실험 #3_ WHM으로 운동 능력을 개선할 수 있는가?
WHM 실험 #4_ 기마 자세를 얼마나 오랫동안 유지할 수 있는가?
진실은 우리 편이다
통증 조절을 위한 호흡법
아이스맨의 하루
WHM 따라 하기: 얼음 목욕과 추위에 뛰어들기
조상의 유전적 짐으로부터 해방되라
감정 조절을 위한 호흡법
오감을 넘어서
WHM 호흡법과 내수용성 감각
심장박동 감지 훈련
내면의 빛을 찾아서
WHM 실험 #5_ 스트레스 조절을 위한 호흡 방법
빛과 하나 되기: 스트로보스코프 훈련법
나오며_세상을 바꾸는 법
감사의 말 / 용어풀이 / 참고 도서 목록
"나는 무수히 길을 잃었고 그럴 때마다 그곳에서 내 마음의 진정한 힘을 발견했다. 내가 가진 회복력을 발견했다." _ 빔 호프
인류는 맨 처음 겨울과 마주했던 순간부터 늘 추위와 싸워왔다. 추위는 우리 안에 원래부터 있던 조건이었다. 티베트 수도승들은 천 년 넘게 의식적인 호흡법을 이어오고 있다.
팬데믹 시대의 건강 지침서
인류는 진화를 거치며 어떻게 호흡해야 하는지 잘 알고 있었다. 하지만 편안하고 안락한 문명을 이룩한 대가로 제대로 호흡하는 방법을 잃어버렸다. 인간은 하루에 2만 3000번 넘게 호흡한다. 매순간 호흡한다. 혈관의 길이는 10만 킬로미터에 달한다. 호흡을 통해 혈액 내 산소와 영양분을 신체 조직에 공급하는 작용은 우리 건강의 필수 요소다. 제대로 된 호흡을 하면 신체의 자율신경계를 강화해 면역력을 향상시킬 수 있다. 추위에 노출하는 것 역시 우리 몸의 혈관이 외부 환경에 맞서 자율신경계 기능을 최고로 끌어올릴 수 있는 방법이다.
코로나 시대. 우리는 바이러스의 덫에 걸렸다. 바이러스가 극성을 부릴수록 건강에 대한 우리의 집착은 더 간절해진다. 어떤 의미에서 건강은 곧 면역력이다. 인간의 몸은 외부의 환경 변화에 똑똑하게 적응하고 바이러스와 맞서 싸울 수 있도록 설계돼 있다. 건강해지고 싶은가? 방법은 우리 몸안에 있다. 바로 우리가 원래 갖고 있었던 본능과 면역력을 일깨우고 북돋는 것이다. 자신의 마음을 다스리고 긍정과 평화의 에너지와 마주하는 것이다.
내 몸 안의 건강 본능을 되살리는 길
빔 호프 메소드는 추위 노출(찬물 샤워, 의식적 호흡, 마음가짐이라는 자연적인 요소로 구성된다. 이 수련법조차 빔 호프가 발명한 것이 아니다. 우리 몸이 찬물에 노출되면 혈관계의 모든 미세근육이 활성화되고 단련된다. 또한 의식적 호흡은 우리 몸의 생화학적 상태를 산성에서 알칼리로 바꾸고 스트레스와 질병의 원인이 되는 찌꺼기들을 제거시킨다. 다시 말하지만 빔 호프의 건강 수련법은 우리가 원래 갖고 있던 것이다.
어린 시절 빔 호프는 평범
