들어가는 말
1장 스포츠 클라이밍의 기초
스포츠 클라이밍이란? _ 13
스포츠 클라이밍의 구성 _ 16
스포츠 클라이밍의 규칙 _ 20
스포츠 클라이밍의 원리 _ 26
2장 스포츠 클라이밍의 장비
로프 _ 45
슬링 _ 51
카라비너 _ 53
퀵드로 _ 57
안전벨트 _ 59
암벽화 _ 62
확보기구 _ 65
헬멧 _ 69
초크 _ 70
등반용 테이프 _ 72
3장 스포츠 클라이밍의 기본
손 쓰기 _ 75
발 쓰기 _ 107
몸 쓰기 _ 128
4장 스포츠 클라이밍의 기술
기술과 체력 _ 143
클라이밍 자세 _ 149
손동작 _ 159
클라이밍 동작 _ 164
5장 스포츠 클라이밍의 시스템
매듭 _ 181
확보 _ 193
하강 _ 208
선등 _ 222
추락 _ 234
톱로핑 _ 241
6장 스포츠 클라이밍의 훈련
훈련이란 무엇인가? _ 247
정신 훈련 _ 254
기술 훈련 _ 264
체력 훈련 _ 280
7장 영양, 피로, 회복
체지방 비율 _ 315
체지방 최적화 _ 317
주영양소 _ 320
물 _ 328
미량영양소와 스포츠 보충제 _ 330
피로의 원인 _ 337
회복주기 _ 342
단기 회복 _ 345
중기 회복 _ 350
장기 회복 _ 356
8장 부상의 치료와 예방
유연성 훈련 _ 363
스트레칭 _ 365
부상의 종류 _ 382
부상의 예방 _ 390
부록 등반을 위한 팁 _ 397
찾아보기 _ 407
스포츠클라이밍 입문자를 위한 기본서
이론부터 실전까지 클라이밍의 거의 모든 것
스포츠클라이밍을 안전하게 즐기기 위해서는 산악회나 등산학교를 통해 다양한 지식뿐만 아니라 바위와 실내암장에서 많은 경험과 노력이 필요하다. 하지만 새로 스포츠클라이밍을 시작하려는 사람들이나 이미 스포츠클라이밍에 숙달된 사람들이 마땅히 읽을 수 있고 참고할만한 체계적인 책이 없는 실정이다.
따라서 이 책은 클라이밍에 필요한 기본 장비와 매듭, 안전한 등반을 위한 확보와 하강, 실제 바위나 인공암벽을 오르기 위한 기술과 그에 따른 물리법칙에 관한 지식들을 기술했다. 또한 클라이밍을 실력을 키우고 싶은 사람들을 위해 정신, 기술, 체력 훈련을 비롯하여 각 개인의 수준에 맞는 훈련 방법을 체계적으로 기록했다. 그리고 휴식, 영양, 회복, 부상의 치료와 예방 등 클라이밍을 처음 시작하는 사람들부터 오랫동안 경험을 쌓은 사람들에게 도움이 될 수 있도록 기초부터 단계별로 모든 사항들을 자세하게 설명했다.
따라서 초보자에게는 클라이밍 실력을 키우는 방법을 알려 주고 중급자라면 현재 겪고 있는 기술적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이다. 또한 상급자라면 자신이 가지고 있는 장단점과 현재 실력을 비교하고 확인할 수 있을 것이다.
