1장 엄마 다이어트, 딱 30일만 하라
1. 엄마는 1년 내내 다이어트 중이다
2. 엄마니까 가능한 다이어트를 하라
3. 몸무게도 재지 말고 딱 30일만 하라
4. 다이어트로 온갖 성인병을 예방하라
5. 폭식으로 이어지는 스트레스 관리법
6. 30일 동안 다이어트 일기를 쓰라
7. 감사 일기로 다이어트를 극복하라
2장 왜 30일 다이어트인가?
1. 다이어트, 하루 만에 완성되지 않는다
2. 30일이 데드라인인 이유
3. 배고픈 다이어트는 실패한다
4. 변비와 소화불량부터 해결하라
5. 30일만 집요리를 먹으면 살이 빠진다
6. 세끼 다 먹어도 빠지는 몸 만들기
7. 30일로 여자의 자존감을 회복하라
3장 당신의 몸을 다이어트형 체질로 바꿔라
1. 항상성 유지 : 다이어트로 몸을 리셋 하라
2. 독소 분해 : 비만은 몸 속 독소 때문이다
3. 체질 변화 : 왜 누구는 빠지고 누구는 안 빠지나?
4. 호르몬 : 살찌우는 호르몬이 있다
5. 세트포인트 : 체중조절점을 낮춰라
6. 면역력 : 만성염증과 비만바이러스를 잡아라
7. 영양소 섭취 : 비만은 영양소 결핍에서 온다
8. 기초대사량 : 먹는 것과 움직이는 것의 균형
4장 식욕, 식단, 식사를 바꿔 유지하라
1. 먹어도 먹어도 배가 고픈 이유
2. 세로토닌으로 식욕을 조절하라
3. 식욕을 잡는 음식을 먹어라
4. 식단의 칼로리를 바로 잡아라
5. 충분한 단백질을 섭취하라
6. 탄수화물 섭취를 제한하라
7. 포만감을 느끼며 식사하라
8. 잠들기 4시간 전, 저녁식사를 마쳐라
5장 매일 습관이 평생 인생 몸매를 만든다
1. 아침형 인간이 되어라
2. 7시간 이상
1년 내내 다이어트 하지 말고
딱, 30일로 행복한 몸 만드세요!
왜 다이어트는 해도해도 언제나 제자리일까?
한의사 남편이 아내와 함께 증명한 ‘30일 다이어트’의 기적!
하루 1끼 먹고 쫄쫄 굶지 않는다! 3끼 잘 먹어도 빠지는 몸 만들기!
매일 땀 뻘뻘 흘리며 운동하지 않는다! 건강한 일상으로 되돌리기!
일하랴, 아이 보랴! 주말에는 밀린 집안일을 해치우느라 혹은 미뤄둔 모임에 가느라 몸이 2개라도 모자란 엄마들! 엄마에게 ‘2주에 끝내는’ 다이어트는 완전히 불가능한, 먼 나라 이야기다. 혼자 먹는 것도 아닌데 매일 밥상을 샐러드로 차릴 수도 없고, 워킹맘에게 퇴근 후 3시간 운동은 비현실적이다.
『엄마를 위한 30일 다이어트』의 저자는 한의사다. 그의 아내 역시 아이의 엄마였다. 출산 후부터 1년 내내 다이어트를 하면서도 늘었다 줄었다 하는 고무줄 몸무게에 힘들어했다. 그는 살이 찌면서 자존감이 떨어져가는 아내의 모습을 속수무책으로 지켜봐야 했다. 저자는 ‘세상에 이런 다이어트 하나쯤 있으면 좋겠다!’는 생각으로 다이어트에 대해 연구하기 시작했다. 그 결과 한의학, 영양학 지식을 바탕으로 엄마들에게 최적화된 다이어트를 발견했다. 그리고 딱 30일만 다이어트의 원리를 몸에 익히는 시간이 주어진다면, 누구나 건강하고 쉽게 다이어트를 해낼 수 있다는 것을 알았다.
30일 다이어트로 되찾는 행복한 삶
체질, 식욕, 습관!
한 달에 끝내는 다이어트 성공 트라이앵글!
다이어트를 하려면 몸에 대해 알아야 한다. 이 책에서는 ‘어떻게 살을 빼는가?’보다 ‘왜 살이 찌는가?’에 집중했다. 살을 빼더라도 다시 찌면 몸의 균형이 무너져 결국 ‘살이 잘 안 빠지는 체질’로 바뀌기 때문이다. 다이어트의 전부는 몸무게도, 식단도, 운동도 아니다. 다이어트는 몸으로 시작해서 몸으로 끝난다.
