프롤로그
Before & After
무나의 Talk time
-필라테스를 하면 어떤 점이 좋나요?
-집에서 혼자 따라 해도 효과가 있을까요?
-하루에 운동을 얼마나 해야 하나요?
-다이어트할 때 식단은 어떻게 관리하나요?
-운동 후 근육통이 오면 어떻게 하나요?
-홈트를 지속할 수 있는 무나 쌤만의 특별한 마음 수련법을 알려주세요.
무나의 일주일 다이어트 식단
Part 1. 건강한 몸을 위한 부위별 운동
-거북목 교정하기
1. 턱 당기기
2. 하부 승모근 강화하기
-어깨 결림 없애기
1. 어깨 돌리기
2. 견갑 밀어내기
-허리 통증 없애기
1. 요방형근 스트레칭
2. 장요근 스트레칭
3. 이상근 스트레칭
-골반 비대칭 교정하기
1. 머메이드
2. 이상근 스트레칭
3. 장요근 스트레칭
Part 2. 날씬하고 탄력 있는 몸을 위한 부위별 운동
-물렁물렁 팔뚝살 빼기
1. 초급: 업 다운 트라이셉스
2. 중급: 프론 트라이셉스
-가녀린 목 만들기
1. 초급: 목 스트레칭
2. 중급: 앉아서 어깨 열어 밀어내기
-쇄골 라인 만들기
1. 초급: 앉아서 가슴 스트레칭
2. 중급: 엎드려 가슴 스트레칭
-여리여리 허리 만들기
1. 초급: 트위스트 스트레칭
2. 중급: 사이드 플랭크
-11자 복근 만들기
1. 초급: 누워서 크리스 크로스
2. 중급: 러시안 트위스트
-아랫배(똥배 없애기
1. 초급: 토 탭
2. 중급: 레그 레이즈
-동글동글 코코넛 힙 만들기
1. 초급: 월 와이드 스쿼트
2. 중급: 포 포인트 레그 서클
-쳐진 엉밑살 끌어올리기
1. 초급: 스탠딩 백 레그 리프트
2. 중급: 싱글 레그 브릿지
-슬림탱글 앞벅지 만들기
1. 초급: 프론트 레그 리프트
2. 중급: 런지 앤 홀딩
-매끈매끈 뒷벅지 만들기
