Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다
Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기
How To 건강한 마음과 아름다운 몸
Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
“지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?”
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검
Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋
Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기
Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선
Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운
“내 몸을 제일 잘 아는 사람은 나여야 한다!”
체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 위한 운동 루틴
많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘어떻게 하면 살이 빠져 보일 수 있을까?’ ‘어떻게 하면 키가 더 커 보이고 몸매가 좋아 보일 수 있을까?’ 등 눈에 보이는 외적인 것에 집중한다. 그래서 무리한 식단을 강행하며 굶기도 하고, 무작정 몸을 움직이다 금세 지치기도 한다. 하지만 그런 식의 다이어트로는 살을 뺄 수 없다. 혹시 살이 빠지더라도 오래 지속하지 못하고 금세 요요가 오고 만다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》의 저자 ‘비타민신지니’ 역시 무리한 다이어트로 몸과 마음이 힘들었던 경험을 한 뒤, 운동을 통해 스스로를 제대로 바라보는 연습을 시작했다. 누군가에게 보여주기 위함이나 점수를 받기 위함이 아닌, 오로지 나만을 위한 운동을 하기 시작한 것이다. 75만 운동 유튜버이자 오랜 기간 다이어터로 살아온 저자는 이 책에서 자신이 다이어트 과정에서 겪었던 실수와 몸소 얻은 노하우들을 가감 없이 털어놓는다. 체중 감량만을 목표로 하는 다이어트 때문에 힘들어하는 사람들에게 올바른 운동과 식습관으로 몸과 마음을 들여다보는 법을 알려주고 싶다는 그의 마음이 이 책에 고스란히 담겨 있다.
“운동이 힘든 건 몸이 아니라 마음이 힘들기 때문”
건강하게 오래 가는 다이어트를 위한 ‘마인드셋’
진짜 나를 위한 운동을 위해서는 무엇보다 스스로 다이어트 하는 이유를 되돌아보고 마음가짐을 다잡는 ‘마인드셋’이 필요하다. 무작정 “다이어트를 시작해야지” “살을 빼야지”가 아니라, 왜 살을 빼야만 하는지에 대한 정확한 이유와 목표가 있어야 한다는 것. 이런 과정을 통해 다이어트로 인한 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 오랜 기간 무리 없이 다이어트를 할 수 있게 된다.
이 책에서는 운동 전 마인드셋뿐만 아니라, 자신의 몸을 제대로 들여다보고 원하는 몸으로 디자인하는 방법을 알려준다. 또한 오래 지속할 수 있는 다이어트를 위해서는 식단보다 식습관이 중요함을 강조하면
