프롤로그
1장 : 혹시 나도 공황장애?
01 : 혹시 나도 공황장애?
02 : 연예인도 아닌데, 나에게도 공황이 찾아왔다
03 : 공황이 찾아오고 나는 공포를 느꼈다
04 : 공황장애, 수도 없이 응급실을 찾았다
05 : 습관처럼 공포가 밀려오다
06 : 심리학 박사가 공황장애에 무너지다
07 : 공황장애도 분명한 정신과적 질병이다
08 : 공황장애, 부끄러워할 것이 아니다
2장 : 불안, 공포, 우울은 왜 발생하는 것일까?
01 : 불안이 먼저일까? 공황이 먼저일까?
02 : 나의 무의식에서 공황을 발견하다
03 : 처방된 약은 얼마나 도움이 될까
04 : 가정까지 파고드는 불안 바이러스
05 : 불안과 공포는 동전의 양면성과도 같다
06 : 불안과 공포가 일상에 미치는 영향
07 : 누구나 불안을 경험한다
08 : 당신은 왜 불안한가? 왜 우울한가?
3장 : 마음을 다스릴 수 있는 8가지 방법들
01 : 스마트하게 생각하는 습관을 가지기
02 : 강박적 사고에서 벗어나기
03 : 알코올을 멀리하기
04 : 내가 회복될 수 있다는 믿음 다지기
05 : 자신의 행동에 대해 책임감 갖기
06 : 긍정적인 습관 가지기
07 : 겉모습이 아닌 내면을 꾸며보기
4장 : 공황장애에 대한 가장 확실한 처방전
01 : 영리한 환자가 되라
02 : 뇌의 원리를 활용하라
03 : 공황, 치료가 아니라 치유를 해야 한다
04 : 공황장애 매커니즘을 이해하라
05 : 플라시보 효과를 이용하라
06 : 대인관계의 끈을 놓지 말아라
07 : 나 자신에 대한 믿음을 가져라
08 : 피하지 않고 맞서보라
5장 : 공황과 우울이 가져다 준 선물
01 : 진정한 나로 다시 태어나다
02 : 지금부터 새로운 시작, 자유를 찾다
03 : 내가 아팠기 때문에 당신을 도울 수 있다
04 : 아픔은 나를 성장시켰다
05 : 이제는 무엇이든 할 수 있다
06 : 세상은 생각보다 살아볼 만하다
07 : 나는
다시 들여다본 일기장,
그곳에는 내가 기억하는 것보다
훨씬 심각한 증상들이 적혀 있었다!
스스로를 포기하지 않는 영리한 환자가 되라!
인생의 방향은 상황에 따라 순간순간, 매분 매초 변화한다. 그 상황에 적응하기란 쉽지가 않다. 인생을 잘 풀어갈 수 있는 매뉴얼이라도 있으면 좋으련만 우리들 각자가 짊어진 삶의 무게도, 삶의 과제도 다양하기에 누구도 정답과 같은 지침서를 전하기가 어렵다.
특히 공황장애와 같은 갑작스러운 변화는 공포스럽기까지 하다. 원인이 무엇일까? 무엇을 잘못하여 이런 고통이 찾아왔을까? 다른 심각한 병의 증상은 아닐까? 아무리 고민해도 답은 없다. 당사자가 얼마나 괴롭든, 공황장애는 떠나지 않는다.
저자는 공황으로 아팠던 시간을 부정하고 싶지 않다고 말한다. 공황이 극심했을 무렵, 세상을 신뢰하지 않았지만 그녀는 지금 ‘건강한 삶을 살고자 하는 의지’가 그 어느 때보다 크다. 일기장을 들춰보면서, 기억하는 것보다 더 심각했던 증상들을 되짚으면서도 공황장애가 삶에 끼친 영향이 ‘선물’에 가깝다고 말한다. 감정에 솔직해지는 법, 표현하는 법, 힘을 빼고 사는 법, 긴장하지 않는 법을 배웠다고 고백한다.
저자는 공황장애를 겪었지만 자신은 ‘여전히 세상을 향해 뻗어 있다’고 선언하면서, 지금 공황장애로 힘들어하는 사람들에게 용기를 준다. 지금은 죽고 싶을 만큼 힘들겠지만, 이겨낸 후에는 더 큰 선물이 기다리고 있을 것이라고. 지금의 아픔이 선물처럼 느껴질 때가 올 것이라고. 동시에 공황장애를 보다 슬기롭게 이겨나갈 수 있도록, 자신의 경험과 심리학 박사로서의 처방을 제시한다.
“내가 아파봤기 때문에 당신을 도울 수 있다. 간절한 마음으로.”
공황장애에 대한 가장 확실한 처방전
1. 영리한 환자가 되라
2. 뇌의 원리를 활용하라
3. 공황, 치료가 아니라 치유를 해야 한다
4. 공황장애 매커니즘을 이해하라
5. 플라시보 효과를 이용하라
6. 대인관계의 끈을 놓지 말아라
7. 나 자신에 대한 믿음을
