머리말
1장 다층적 호흡
1. 호흡수련의 의미
호흡이란
하타요가
하타요가의 호흡
2. 육체층의 호흡
생리적 호흡
호흡과 근육
들숨의 주근육
날숨의 주근육
3. 에너지층의 호흡
인체의 에너지 체계
짜끄라
빤짜 바유
보조 바유
에너지층의 수련 쁘라나야마
4. 심층의 호흡
마음
마음의 호흡
5. 이성층의 호흡
이성과 육신
이성층의 에너지와 숨
6. 지복층의 호흡
진아(아뜨만의 호흡
진아와 개아의 숨
2장 호흡의 종류
1. 육체층 호흡의 종류
산소의 공급에 따른 분류
인체 공간의 압력차에 의한 호흡의 종류
2. 쁘라나야마의 종류
우짜이 쁘라나야마(Ujjai Pranayama
수리야베다나 쁘라나야마(Surya Bhedana Pranayama
나디쇼다나 쁘라나야마(Nadi Sodhana Pranayama
바스뜨리까 쁘라나야마(Bhastrika Pranayama
브라마리 쁘라나야마(Bhramari Pranayama
싯탈리 쁘라나야마(Shitali Pranayama
싯까리 쁘라나야마(Sitkali Pranayama
3장 호흡의 운용
1. 호흡 주기
뿌라까(Puraka와 레짜까(Rechaka
자신의 호흡 리듬 찾기
2. 꿈바까(Kumbhaka
호흡의 주기와 꿈바까
꿈바까와 호흡삼매
3. 호흡수련
호흡수련의 시작
깐다와 호흡
깐다 호흡 1 (누운 자세
깐다 호흡 2 (앉은 자세
4장 반다와 무드라
1. 반다(Bandha
세 가지 반다
우디야나 반다(Uddyana Bandha
잘란다라 반다(Jalandhara Bandha
물라 반다(Mula Bandha
2. 무드라(Mudra
호흡을 위한 무드라
혀 무드라
손 무드라
복부 무드라
다리 무드라
5장 호흡수련의 안전성
1. 호흡수련의 준수사항
2. 호흡수련의 부작용
수련의 위험요소
에너지
