프롤로그
이 책의 활용법
스트레칭 기본자세 익히기
Part 1
상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭
아침 5분 프로그램
아침 10분 프로그램
아침 20분 프로그램
상세 동작 24개
아침 기지개
수 기운 마사지
무릎 끌어안기
몸통 들기
목 스트레칭
어깨 돌리기
옆구리 늘이기
몸통 비틀기
앉아서 상체 숙이기
상체 숙여 다리 늘이기
태양의 기운 들이마시기
허리 90도 숙이기
다리 늘이기(내전근 스트레칭
런지
강아지 스트레칭
허리 세우기
고양이 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭
발레 스트레칭
활 자세
반달 스트레칭
전신 비틀기
나무 자세
Part 2
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭
저녁 5분 프로그램
저녁 10분 프로그램
저녁 20분 프로그램
상세 동작 24개
한발로 균형 잡기
뒤로 합장해 상체 숙이기
의자 자세
추 운동
사이드 스트레칭
작은 물구나무
아기 고양이
고양이 기지개
다리 올려 당기기
돌고래 스트레칭
상체 올려 비틀기
뱀 자세
메뚜기 자세
엎드린 활 자세
스위밍
컬 업
브리지
가위 자세
해피 베이비
사이클링
누워서 비틀기
쟁기 자세
모관 운동
휴식 자세
부록
짧은 시간 효과 만점
증상을 개선하는 밴드 스트레칭
피로
어깨 통증
소화불량
변비
좌골신경통
요통
하체 혈액순환
골반 균형
탄력 있는 가슴
아름다운 등허리 라인
날씬한 상체
심신의 안정
건강 지키고 몸매 가꾸는 하루 5분 스트레칭
스트레칭은 간단하면서도 효율적인 운동이다. 몇 동작만 해도 온 몸의 근육을 고루 자극해 전신운동이 된다. 몸을 바르게 정렬하는 것이 기본자세라서 허리와 어깨의 라인이 예쁘게 잡히고, 혈액순환과 신진대사가 활발해져 다이어트 효과도 있다.
동작이 부드러워 몸에 무리가 없고, 언제 어디서나 틈틈이 하면 되니 운동 시간을 따로 내지 않아도 된다. 쉽게 할 수 있고 효과는 만점인 스트레칭. 저자는 강조한다. ‘하루 5분 스트레칭이면 충분하다’고.
이 책은 아침저녁에 부담 없이 할 수 있는 스트레칭 동작 60가지를 소개한다. 꾸준히 하면 다른 운동을 하지 않아도 충분할 만큼 효과적인 동작들이다. 자신만의 운동 레시피를 만들어 습관 들이면 매일매일 달라지는 몸을 느낄 것이다.
전문가가 짜주는 아침저녁 5분·10분·20분 프로그램
아침과 저녁은 몸 상태가 다르기 때문에 스트레칭 동작도 달라야 한다. 아침에는 자는 동안 경직된 근육을 풀어주고 몸의 부기를 빼는 스트레칭이 좋다. 저녁에는 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 스트레칭이 적합하다.
저자는 아침에 좋은 스트레칭 동작과 저녁에 좋은 스트레칭 동작을 소개하고, 각각 5분·10분·20분 프로그램을 만들었다. 시간이 없다면 5분, 여유가 있다면 20분, 자신에게 맞는 프로그램을 선택해 그대로 따라 하면 된다. 꾸준히 하면 놀라운 효과를 볼 수 있을 것이다.
요통, 변비 등 증상을 완화하는 밴드 스트레칭도 소개한다. 밴드를 이용하면 동작을 좀 더 쉽게 하면서 운동 효과는 높일 수 있다.
QR코드를 통해 동영상도 볼 수 있다. 저자가 동작을 상세하게 설명하며 보여줘 혼자서도 정확하게 스트레칭 할 수 있다. 책을 함께 보며 해도 좋고, 책을 보기 어려운 경우에도 동영상만으로 충분하다.
60개의 동작을 한눈에 볼 수 있는 브로마이드는 벽에 붙여놓고 수시로 할 수 있어 유용하다.
| 이 책의 특징
아침저녁 5분·10분·20분 스트
