Prologue(프롤로그
Chapter 1. 운동 전 알아야 할 것들!
1. 움직임에 대한 관점
2. 잃어버린 엉덩이 (Sitting disease
3. 앉아만 있으면 생기는 일들
__3-1. 약해지는 하체와 엉덩이가 고관절 위험까지
__3-2. 바르지 못한 자세로 인한 허리 통증
__3-3. 주객이 전도
__3-4. 대사증후군과 심혈관 질환에 노출
4. 돌아올 엉덩이 (Self 엉덩이 근육 진단법
__4-1. 엎드려 다리(엉덩이 펴고 들기
__4-2. 천장보고 누워 한쪽 다리(엉덩이 펴고 들기
__4-3. 옆모습(시상면에서 골반 기울기 확인하기
5. 돌아온 엉덩이 Exercise Solution “Big 5”
__5-1. 엎드려 누워 다리 접어 들기
__5-2. 옆으로 누워 다리 접어 벌리기
__5-3. 천장보고 누워 한쪽 엉덩이 들기
__5-4. 서서 엉덩이 뒤로 밀며 앉기
__5-5. 루프밴드 걸고 좌/우 옆으로 걷기
Chapter 2. (잘못된 움직임을 찾아내고, (올바른 움직임을 만들어라 & (몸이 기억해라
1. 아름다운 몸매 vs 건강한 몸매
2. 나의 자세 알아보기
3. 올바른 정렬에 대하여
4. 신체유형의 Type과 그로인한 Stress
__4-1 흉추 후만/굽은등 자세
__4-2 척추 전만 현상
__4-3 척추 굽은등 & 척추 전만증
__4-4 거북목 증후군
5. 골반 컨트롤 - 자연스러운 중립
__5-1. 골반 움직임
__5-2. 누운 상태에서의 골반 움직임
__5-3. 골반 중립 자세 인지하기
6. 골반 중립자세 익히기 Exercise Solution
__6-1. 천장보고 누워 골반 전/후방 기울이기
__6-2. 네발기기자세 (고양이 등 & 낙타 등
__6-3. 골반 중립유지하며, 후방으로 움직이기
__6-4. 짐볼에서 골반 조절하기
7. 코어(The Core
8. Core의 “겉” 과 “속”
__8-1. 심부안정화(Local Stabilizer 근육
