프롤로그_운동은 공복에 하면 안 되면서도, 공복에 해야만 합니다.
1장. 3대 영양소와 소화과정
주 영양소|탄수화물|단백질|지방
2장. 공복 운동 에너지 대사
인체 에너지 대사|인원질 시스템|해당시스템|유산소성 시스템|
대사 유연성|운동강도와 지속시간
3강. 공복 운동 호르몬
혈당 조절자|배고픔호르몬, 포만감호르몬|인슐린 저항성|
성장호르몬|운동 자극 호르몬
4강. 공복 운동 신경 신호
동화 신경계|이화 신경계|개인의 상태 파악하기
5강. 공복 운동 전,후 식단
운동 전 식단|운동 후 식단
6강. 유산소성 운동 강도 설정법
저강도 유산소성 운동|체내 젖산염 농도|공복 운동 후 피로감|
다양한 운동 강도 설정법|고강도 유산소성 운동
7강. 저항성 운동 강도 설정법
저강도 저항성 운동|고강도 저항성 운동
8강. 불규칙한 생활 패턴 그리고 다이어트
수면의 중요성|아침 퇴근 시간을 위한 팁|식사는 언제?
9강. 공복 운동 시 주의사항
고혈압 및 심장질환|당뇨병|갑상선 기능 저하증|갑상선 기능 항진증
107만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동법, 체형에 따른 운동방법을 다루는 트레이너다. 남성과 여성의 골격차이에서 오는 운동방법 차이와 호르몬차이에 따른 내분비계를 쉽고 대중적으로 다루며 95만 구독자의 신뢰를 얻게 됐다. 저자는 40여개국 세계여행을 다니며 여러나라에서 트레이너로 일을했고 거기서 사람마다 체형이 다르고 운동방법이 다르다는걸 배우게 됐다고 한다. 이를 공부하기 위해 자료를 찾아봤지만 관련 체형별 트레이닝 자료는 드물었고 직접 연구를 통해 체형별 운동법을 유튜브를 통해 교육하고 있다. 지금은 헬스장 ‘힙업공장’ 부천점/여의도점 두군대를 운영하고 있으며 다른 지역에 사는 구독자와 해외 구독자를 위한 온라인PT 서비스도 제공하고 있다. 뒤늦게 치즈볼을 먹게 되며 회원님들이 식단에 실패하는 이유를 이해하게 됐고 지금은 다이어트의 어려움을 이해해 주는 참된 트레이너가 됐다고 한다.
