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Prologue
모든 한국인은 예비 통증환자다
Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점
내 몸이 안 아프다고 자신하는 그 순간, 몸에서는 통증이 점점 자라나고 있다
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동이란?
통증 자가 검진법
부위별 통증 자가 검진법
통증은 왜 발생하는가?
Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기
A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-뒤통수밑근 풀기 / 폼롤러-앉아서 몸통 회전 / 폼롤러-데드버그 / 폼롤러-무릎 굽혀 상체 회전 / 맨몸운동-누워서 목 당기기 / 맨몸운동-상체 들기 / 맨몸운동-팔꿈치 구부린 후 어깨 들기 / 맨몸운동-어깨 쪼이기 / 맨몸운동-어깨 올렸다가 내리기
B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-아래 등세모근 풀기 / 폼롤러-몸통비틀기 / 폼롤러-팔 올렸다 내리기 / 맨몸운동-머리와 허리 쪽으로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-무릎 간격 유지한 채 몸통 회전 / 맨몸운동-상체 들고 머리와 허리로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-대각선으로 팔 뻗은 후 눌러주기 / 맨몸운동-선 자세로 몸통 회전 / 맨몸운동-기마자세 후 몸통 회전
C. 어깨가 잘 안 올라갈 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-빗장밑근 풀기 / 폼롤러-어깨 풀기 / 폼롤러-가슴 풀기 / 폼롤러-한쪽 팔로 팔굽혀펴기 / 폼롤러-양팔로 중심 잡기 / 폼롤러-한쪽 팔로 중심 잡기 / 폼롤러-한쪽 팔로 어깨 돌리기 / 폼롤러-가슴 동적 스트레칭 / 맨몸운동-어깨 들었다가 밑으로 내려주기
D. 어깨 앞·뒤로 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-큰가슴근·작은가슴근 풀기 / 마사지볼-앞쪽 어깨세모근 풀기 / 마사지볼-뒤쪽
남녀노소를 가리지 않는 통증, 마침내 이렇게 잡는다!
프로 스포츠 선수들을 전담해온 트레이너가 공개하는 ‘통증 잡기’의 끝판왕!
<마침내, 통증 잡다>는 과다한 시간과 노력을 들이지 않고도 누구나 혼자서 손쉽게 통증을 해결할 수 있도록 만들어진 쉽고, 간편한 운동법을 담고 있다.
많은 직장인들이 과로와 스트레스 등의 원인으로 끊임없이 통증을 호소하고 이를 해결하기 위해 재활센터를 찾는 빈도수가 높아지는 추세다. 하지만 시간을 내기에 충분치 못한 사람들은 이마저도 쉽지 않은 현실을 감안, 혼자서도 몸을 관리할 수 있도록 저자가 집대성한 책이다. 마사지볼과 폼롤러는 운동하는 사람들이 가장 보편적으로, 가장 많이 사용하는 운동 도구다. 저자는 이 두 가지를 통해 통증을 줄여주는 운동을 직접 개발하고 다듬었으며, 여기에 맨몸운동을 더해 우리 몸의 모든 통증을 해소할 수 있는 전반적인 운동을 아우르도록 집필했다. 대한운동지도자협회 교육이사인 저자는 대학 강의, 대한체육회 재활 트레이닝 실기 특강 등을 진행하고 있다.
이 책은 먼저 왜 우리 몸에서 통증이 발생하는지 통증의 주된 원인을 파악하고, 통증 자가 검진법을 부위별로 체크해보도록 준비했으며, 마사지볼·폼롤러·맨몸운동의 활용법과 이점을 소개한다. 본문에서는 목의 통증부터 어깨, 허리, 무릎, 발목은 물론, 수험생을 위한 집중력 향상, 골반 교정에 좋은 운동, 워킹맘을 위한 운동 등 서로 다른 관점에서 바라본 여러 가지 상황에 따른 통증과 이를 극복하는 운동법을 기본운동과 강화운동으로 알기 쉽게 설명하고 있다. 끝으로 앞에서 소개한 운동을 몇 개씩 묶어서 효율적으로 활용하는 방법을 소개한다.
바쁜 현대인에겐 단골손님과도 같은 고질병, 통증!
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동으로 집에서 혼자서 손쉽게 해결하자!
스마트폰, 컴퓨터 사용 증가로 통증에 무뎌져버린 현대인의 몸!
과도한 업무량과 잦은
