프롤로그
이 책을 읽기 전에
1장 흡연자의 에티켓
Chapter 01 _ 단 10분이면 우리 가족을 지킨다
Chapter 02 _ 멀고도 가까운 9m의 안전거리
Chapter 03 _ 흡연을 존중받기 위해 필요한 흡연구역
2장 흡연자의 밥상
Chapter 04 _ 식습관부터 점검하는 센스!
Chapter 05 _ 흡연자가 꼭 잡아야 할 세 가지 습관
Chapter 06 _ 흡연자를 위한 기본 식습관
Chapter 07 _ 흡연자에게 항산화제는 독이 될 수 있다
Chapter 08 _ 니코틴 해독 식품 믿어도 될까?
3장 흡연자의 운동
Chapter 09 _ 내 몸의 변화에 민감해지자
Chapter 10 _ 운동과 친구가 되어야 하는 이유
Chapter 11 _ 약해진 폐를 튼튼하게 만들자
Chapter 12 _ 운동으로 암을 예방하는 방법
4장 흡연자가 알아야 할 담배 상식
Chapter 13 _ 전자담배의 진실 혹은 거짓
Chapter 14 _ 저타르 담배는 덜 해롭다?
Chapter 15 _ 한번 흡연을 시작하면 그걸로 끝인 걸까?
Chapter 16 _ 흡연자들이 궁금해하는 담배 FAQ
5장 흡연자를 위한 금연
Chapter 17 _ 당신이 금연에 실패하는 이유
Chapter 18 _ 나는 어떤 유형의 흡연자일까?
Chapter 19 _ 금연, 힘들다고 힘들게 하지 말자
Chapter 20 _ 건강한 스트레스로 담배를 줄이자
흡연자가 꼭 지켜야 할 19가지 습관
에필로그
주석
| 흡연자를 위한 TIP |
흡연자를 위한 TIP 1. 금연구역에서 살아남기
흡연자를 위한 TIP 2. 국민건강증진법 제9조 4항에 따른 금연구역
흡연자를 위한 TIP 3. 나트륨 적게 먹는 방법
흡연자를 위한 TIP 4. 간단한 폐활량 측정법
흡연자를 위한 TIP 5. 끊기 힘든 담배, 암모니아의 진실!
흡연자를 위한 TIP 6. 스트레스 호르몬의 비밀!
김관욱 가정의학과전문의가
흡연자의 건강을 위해 집필한 책
2015년 1월 1일부터 대한민국에서 담배를 피우는 흡연자들은 매우 힘들어졌다. 담뱃값이 2배 가까이 오른 것은 물론, 국민건강증진법시행령에 따라 모든 식당, 술집, 카페와 공중이용시설이 금연구역으로 확대되었기 때문이다. 하지만 이런 최악의 상황에도 불구하고 여전히 담배를 끊지 못하는 흡연자들은 여전히 존재한다.
이 책은 흡연자에게 ‘오직 금연만이 살 길’이라 말하지 않는다. 그렇다고 흡연을 권장하는 책이라는 오해는 금물이다. 담배가 건강을 해치는 것을 알고 있음에도 불구하고 담배를 끊지 못하는 흡연자들이 많다. 금연이라는 단어에 일단 거부감을 가지는 흡연자들에게 금연을 강권하는 대신 그들의 눈높이에 맞춰 흡연으로 인한 걱정과 염려되는 부분을 함께 고민하고, 이에 대해 전문가로서 친절한 조언을 해주고 있다.
저자는 군의관 시절부터 병사들의 금연교육, 금연상담을 해온 것이 시초가 되어 지금은 본격적으로 흡연에 관해 인류학적으로 연구하고 있는 의사이자 인류학자다. 담배를 끊고 싶어도 끊지 못하는 흡연자에 대해 연민을 가지고 어떻게든 도움을 주고 싶어 타국에서 공부하고 있는 저자는 흡연자들이 일상의 답답함으로부터 벗어나 조금이라도 희망을 갖기를 바라는 마음으로 이 책을 기획했다. 건강을 찾아 인터넷과 서점을 기웃거릴 흡연자들의 수고를 조금이나마 덜어주고자 그동안 나온 자료와 도움이 될 만한 연구 결과들을 대신해서 정리하여 탄생한 책이 바로 《나는 현명한 흡연자가 되기로 했다》이다.
국내·외 유일무이한 ‘흡연자를 위한 책’
흡연자들이 궁금해하는 담배에 관한 정보들은 인터넷만 검색해도 엄청 많이 나와 있다. 하지만 아무런 의학적 근거가 없는 내용들이 대부분이다. 《나는 현명한 흡연자가 되기로 했다》는 오랫동안 금연상담을 해오고 흡연에 대해 연구하고 있는 가정의학전문의가 각종 논문과 연구 결과들을 참고하여 의학적인 정보를 토대로 쓴 책이기 때문에 그 어떤 거짓과 과장이 없어 신뢰감이 높다.
