프롤로그｜문제는 ‘허리 디스크’가 아니라 ‘통증’이다
1장 몸을 프로파일링하라
‘디스크’만 보면 보이지 않는다
프로파일링은 원인에 초점을 맞춘다
당신은 허리 디스크가 아니다
통증 자각 시스템이 망가졌다는 5가지 신호
허리 통증을 일으키는 숱한 원인들
평발이 허리 통증을 일으킨다
내장 기관의 압력 조절이 관건이다
유전적으로 나쁜 기질이 허리를 망친다
여성이 남성보다 발병 확률이 높은 이유
잘못된 근육 운동이 허리를 망친다
코어 근육의 비밀
속근육을 잘 써야 허리를 잘 쓴다
척추가 호흡해야 몸 전체가 건강하다
매 순간 척추가 움직여야 한다
느리게, 조금만, 약하게 자극 주기
척추 유합술은 최후의 수단
2장 우리는 허리를 너무 모른다
“허리 아픈 건 다 디스크 때문이라고요!”
디스크 진단 겁내지 마라
디스크가 문제가 아니라 아파서 문제다
디스크, 불치병이 아니다
다리 저린 게 왜 허리 디스크 탓이야?
‘사무직’에서 허리 디스크가 많은 이유
통증은 누적된 것이다
무거운 걸 들면 허리가 상한다고
아이에게도 허리 디스크는 온다
‘근력 운동’을 버려라
디스크 환자에게 근력 운동은 쥐약이다
코어 근육 운동, 하지 마라
재활의 핵심은 근육을 조절할 수 있느냐다
수영, 걷기 잘못하면 허리 더 망가진다
일자 허리가 모두 허리 디스크는 아니다
꼿꼿한 허리가 바른 자세는 아니다
수술은 최후의 답이다
튀어나온 디스크는 시술이나 수술로 제거해야 한다?
수술은 근본 치료가 될 수 없다
수술 후 5개월, 재활의 ‘골든 타임’
허리 디스크 환자는 허리를 구부리면 안 된다고?
허리 디스크 재발, 갑자기 찾아오지 않는다
3장 ‘틀어진’ 습관이 당신의 허리를 죽인다
두려움은 근육을 긴장하게 만든다
지금 당장 내 몸과 마음을 들여다보라
나쁜 자세와 좋은 자세의 기준
나쁜 자세 바로잡기
1. 앉는 자세
2. 서 있는 자세
3. 걷는 자세
4. 잠잘 때 자세
허리를 망치는 대표적인
만성적인 허리 통증의 99%는
‘허리 디스크’가 아니다!
전 국민의 80%가 살면서 한 번 이상 허리 통증을 경험한다. 병원에서는 요통 환자들에게 눌리거나 튀어나오고 찢어진 ‘디스크’에 문제가 있다고 진단한다. 허리 디스크는 3대 척추 질환 중 하나일 정도로 흔하다. 수많은 사람들이 통증의 원인을 디스크라고 단정하는 이유다. 하지만 이 중 60%는 약물, 물리 치료 등으로 일주일 안에 좋아지고 4주가 지나면 90%가 호전된다. 세계적인 의학 학술지 〈뉴 잉글랜드 저널 오브 메디슨〉에 실린 연구 결과에 따르면, 통증이 없는 일반인의 64%가 팽윤, 탈출 등 비정상적인 디스크를 가지고 있었다. 통증을 일으키는 원인의 대부분은 허리 디스크가 아니며, 디스크를 수술로 제거하려고만 하면 평생 통증에서 벗어날 수 없다.
≪당신은 허리 디스크가 아니다≫는 이 지점을 명확하게 지적한다. 24년 동안 디스크를 집중 연구하며 수천 명의 환자들을 돌봐온 이창욱 원장은 ‘디스크’ 자체에는 아무런 문제가 없으며, 디스크를 병들게 만든 진짜 원인을 바로잡아야 ‘통증’을 제거할 수 있다고 단언한다. 범죄 프로파일러처럼 환자의 머리부터 발끝, 자세, 생활 습관까지 분석하고 진단하는 그는 이 책에서 자신의 몸과 허리 통증을 프로파일링하는 방법은 물론, 따라 하면 수술 없이 자연 치유되는 손쉬운 셀프 재활 프로그램까지 아낌없이 소개한다.
무턱대고 진단한 허리 디스크,
당신의 허리를 망가뜨린다!
“선생님, 허리를 보호하려고 근력 운동을 하는데 왜 통증이 더 심하죠?” “병원에서 추천한 걷기 운동을 매일 하는데 지금은 못 걷겠어요.” “맥켄지 운동이 좋다고 해서 열심히 따라 했는데 다리 저림과 통증이 더 심해졌어요.” “디스크가 더 튀어나올까 봐 절대 허리를 구부리지 않고 가만히 앉아 있었는데 아예 허리가 안 움직여요.”
허리 통증을 호소하는 환자들이 가장 많이 하는 말이다. 온갖 보존요법과 근력 운동, 수술까지 했는데도 여전히 허리가 아프다면 잘못된 진단을 따라
