글을 시작하며 … 5
추천사 (한국육상진흥회 박정기 이사장 … 8
제1부 마라톤 트레이닝의 기초
제1장 마라톤 트레이닝의 발전과정 … 19
1. 여명기(1896~1915년 … 20
2. 핀란드 전성기(1919~1940년 … 20
3. 연습법의 1차 완성시대(1930~1940년 … 21
4. 완급(緩急 주법 … 22
5. 자연주의적 훈련법 … 23
6. 정체기(1940~1946년 … 23
7. 재건의 시대(1946~1953년 … 24
8. 과학적 연습법의 체계화 시대 … 25
9. 소비에트연방의 연습법 개발 … 26
10. 서독 발트니엘파 … 27
11. 혼합 인터벌 훈련 … 28
12. 현대적 연습법의 확립시대(1958~1964년 … 32
13. 고지훈련 시대(1965~1968년 … 35
제2장 마라톤의 기초 지식 … 36
1. 트레이닝 용어 … 36
2. 트레이닝의 원리 원칙 … 37
(1 트레이닝의 3대 원리 …36
(2 트레이닝의 5대 원칙 … 38
3. 트레이닝 용어와 목적 … 41
(1 워킹(Walking … 41
(2 조깅(Jogging … 43
(3 LSD(Long Slow Distance … 44
(4 윈드 스프린트(Wind Sprint, WS … 45
(5 페이스주(Pace Running … 46
(6 크로스컨트리주(Cross Country Running … 47
(7 지구주(持久走, Endurance Running … 47
(8 오르막 질주(Slope Dash … 48
(9 언덕 트레이닝(Hill Training … 49
(10 2Km 레이스 페이스주(2km Race Pace Run … 50
(11 장거리 지구주(Long Endurance Run … 51
(12 시험 레이스 출전 … 52
(13 빌드업주(Build-up Run … 53
(14 웨이트 트레이닝(Weight Training … 5
<-서 문->
1936년 베를린올림픽 마라톤에서 우승하신 손기정 선생의 마라톤 연습 코스는 만리동 양정중학교를 출발, 염천교-서울역-남대문-을지로-동대문운동장-혜화동-창경원-돈화문-안국동-광화문-서대문-의주로-염천교-만리동 학교를 한 바퀴 도는, 완만한 언덕이 네 개나 있는 서울 시내 일주 코스였다. 동료들은 한 바퀴 돌고 샤워를 했지만, 선생은 혼자 이 코스를 한 번 더 돌았다고 한다. 또 새벽에는 현 청와대 뒤 북악산을 올라 삼청동으로 내려오는 연습을 하루도 빼놓지 않았는데, 북악산을 오르는 연습은 다리 근육과 심폐기능을 발달시켜 주었고, 삼청동으로 내려오는 완만한 내리막길에서는 전속력으로 달리는 스피드 연습을 매일 아침에 한 덕분에 세계 제패의 꿈을 이룰 수 있었다고 생전에 후배들에게 말씀하셨다. 서윤복, 함기용, 최윤칠 선생도 사직동 뒷산 인왕산을 자주 올랐으며, 함기용 선생은 고향 춘천에서 원동고개를 넘어 홍천까지 28km의 비포장 고갯길을 달렸다고 한다.
이 언덕 달리기 연습은 바로 현재도 세계 정상급 선수들과 케냐 선수들이 1주일에 1~2회는 반드시 훈련하는 언덕(Hill 트레이닝인 것이다. 세계 정상에 오른 선수들은 세계 정상의 연습을 했기 때문이다. 우리 선배들의 훈련방식은 당시에는 세계 정상의 훈련방식이었음을 알 수 있다. 세계 육상 역사에 기록된 세계 정상급 선수들의 트레이닝 내용과 방식을 살펴보면, 그들이 어떻게 좋은 기록을 수립할 수 있었고, 세계 정상의 자리에 올라설 수 있었는지를 알 수 있게 해준다. 그들의 트레이닝 사례는 지금 현재의 장거리, 마라톤 선수들에게도 시사해 주는 바가 크다.
2020년 12월 6일 스페인 발렌시아에서 개최된 마라톤 대회 남자 풀코스에서 케냐의 체베트(Evans Chebet가 2시간3분00초로 우승했는데 4위까지가 2시간3분대였고, 30위까지가 2시간9분대를 기록했다. 하프마라톤에서는 역시 케냐의 칸디에(Kibiwott Kandie가 57분32초로 세계기록을 갱신하며 우승을 했고, 상위
