프롤로그
PART 1. 다솔맘의 운동과 식단
건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단
PART 2. 다솔맘 홈트
홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE
본 운동(부위별
1. 힙 운동
2. 하체(힙운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동
PART 3. 일상에서도 피트니스 24시
눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이
SPECIAL PART
다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅
에필로그
책 속에서
요가강사의 직업을 갖고 현장에서 한 분 한 분 티칭할 때마다 개인차 가 확연히 존재하며, 운동 방법도 조금씩 다르다는 것을 경험했고, 원하는 스타일의 바디가 각자가 다르며, 무엇보다 중요한 건 ‘습관’ 이란 것을 깨달았습니다.
습관! 습관이 제2의 천성이라는 말이 있습니다.
건강하고 상쾌한 매일을 위해 작은 것부터 실천해 보세요.
결혼 전보다 건강도 몸매도 좋아진 저의 작은 습관들을 소개합니다
1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침 간단히 먹더라도 영양 챙기기
4. 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
5. 하루에 물 2 리터 마시기(물병은 나의친구
6. 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
7. 스트레칭 하기(생각날 때마다
8. 하루 한 시간 내 몸의 시간(운동 시간을 갖기
9. 저녁식사는 야채 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로
10. 유산균 챙겨먹기
_ p.8, ‘건강한 습관 10가지’ 중에서
움직임으로 건강이나 삶의 질을 향상시키 기 위하여 신체를 단련하는 일입니다. 이러한 운동 플랜을 짜는 방 법은 목적에 맞는 운동 양식을 선택하고, 상황에 맞는 운동 빈도 (Freguency 를 결정하고, 수준에 맞는 운동 강도 (Intensity 를 정하 여, 운동 지속시간 (Time 을 결정해야 합니다. (FIT의 원칙
나의 의지로 움직임을 이뤄내는 것, 이것이 곧 운동입니다.
시간과 공간에 구애받지 않아도 가능한 것임과 동시에 누구도 대신 해줄 수 없는 우리의 ‘평생 숙제’라고 생각됩니다. 기대와 희망을 가 지고 임할 수 있는 나만의 아름다운 과제입니다.
_ p.10, ‘운동이란’ 중에서
1. 아침밥 꼭 챙겨 먹기
쉐이크나 주스 경우에도 고구마, 바나나, 사과, 우유나 단백질 성분이 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 식욕을 다스릴 수 있습니다.
2. 배고플 땐 양치질하기
치약에 있는 성분이 식욕을
