머리말 비 오는 날, 더는 실망하지 마세요! 11
1장 비만 오면 찌뿌듯해지는 몸, 사실은 이것 때문이에요!
-기압의 비밀을 풀면 비 오는 날의 찌뿌듯함을 80%나 해소할 수 있다 19
-왜 비 오는 날의 나른함에는 의지가 통하지 않을까? 25
쉬어가는 칼럼 비의 영향을 받기 쉬운 사람은? 29
비 오는 날의 불쾌감 & 찌뿌듯함 해소법
① 누운 채로 손발 털기 32
② 뜨거운 물로 재빨리 샤워하기 33
③ 관자놀이와 목덜미 차갑게 하기 35
④ 평소보다 커피 많이 마시기 37
⑤ 귀마개나 눈가리개로 피로 누그러뜨리기 41
⑥ 일부러 성큼성큼 걷기 42
쉬어가는 칼럼 깜짝 놀랐을 때 턱이 빠지는 이유는? 45
⑦ 호흡법으로 뇌 활성화하기 46
⑧ 닭 가슴살 먹기 48
⑨ 식후에 녹차 마시기 50
⑩ 스마트폰이나 TV 멀리하기 52
⑪ 사진집 보기 53
2장 비 오는 날이 더욱 쾌적해지는 ‘체온 저하&축축함’ 대책
-비 오는 날에는 병에 걸리기 쉽다? 59
비 오는 날의 체온 저하 예방법
① 아침밥 든든하게 먹기 61
② 양말을 갈아 신어 발목 온도 유지하기 62
③ 발목과 발가락 돌리기 64
④ 단전 따뜻하게 하기 67
⑤ 습도 조절하기 67
⑥ 리듬 운동 ‘스와이 소우 ’ 68
⑦ 30분에 한 번, 자리에서 일어나기 70
쉬어가는 칼럼 비에 젖어도 태연한 독일사람 71
⑧ 미지근한 물에 몸 담그기 71
⑨ 유산소 운동으로 근육 풀기 72
쉬어가는 칼럼 튼튼하고 따뜻한 몸을 만들자 73
3장 비를 좋아하게 되려면? 비 오는 날의 스트레스 해소법
-왜 비가 온다는 사실만으로 스트레스를 느낄까? 79
-스트레스를 해소하려면 ‘뇌의 일그러짐’부터 바로잡자 85
-스트레스 지수를 판정해주는 ‘제자리걸음 테스트’ 87
비 오는 날의 스트레스 해소법
① 턱 스트레칭으로 스트레스 직접 풀기 92
② 뇌의 일그러짐을 바로잡는 넓적다리 스트레칭 9
비 오는 날, 몸과 마음이 평소와 다른 이유
비 오는 날의 몸과 마음의 상태가 평소와 다르다는 느낌을 받아본 적이 있을 것이다. 이 책은 비 오는 날에 우리가 느끼는 몸과 마음의 변화가 단지 기분 탓이 아니라, 과학적이고 구체적인 원인에서 오는 증상이라고 말한다.
비 오는 날에는 신체 내부의 흐름이 평소와 다르다. 비 오는 날에는 활발한 활동 모드인 ‘교감 신경’이 아니라, 안정과 휴식 모드인 ‘부교감 신경’이 활동한다. 몸이 휴식 모드이기 때문에 나른하고 피곤하게 느껴지고, 그런 상태에서 활동을 하려고 하니 몸이 잘 따라주지 않는 것이다. 이 책은 비오는 날, 부교감 신경의 스위치를 끄고 교감 신경의 스위치를 켜서 하루를 더 활기차게 보낼 수 있는 방법을 제안한다. 또한 부교감 신경이 활동하는 상태를 활용하여 비 오는 날을 더 가치 있게 보내는 법을 소개한다. 이 책이 제안하는 방법을 실천함으로써 비 오는 날을 나만의 특별한 날로 만들 수 있을 것이다.
일상 속에 소소한 변화로 비 오는 날 모드 끄기
비 오는 날의 몸과 마음을 맑은 날과 같은 상태로 바꿀 수 있다면 어떨까? 그렇다면 비가 오기 때문에 겪는 신체적？심리적 불편함 없이 더 나은 하루를 보낼 수 있지 않을까? 이 책은 비 오는 날, 일상에 소소한 변화를 줌으로써 부교감 신경의 스위치를 끄고, 하루를 더 활기차게 보낼 수 있는 방법을 소개한다.
‘뜨거운 물로 재빨리 샤워하기’, ‘일부러 성큼성큼 걷기’, ‘30분에 한 번, 자리에서 일어나기’ 등 쉽고 간단한 방법으로 우리의 몸과 마음은 활력을 되찾을 수 있다. 이러한 실천 방법을 통해 비 오는 날에도 몸과 마음은 환하게 개인 것처럼 맑은 상태를 유지할 수 있을 것이다.
비 오는 날을 불쾌하게 보내는 사람은 그 횟수만큼 인생을 불쾌하게 느끼는 셈이다. 작은 습관으로 몸과 마음의 상태를 바꿔서 활기찬 하루를 보내보자.
비 오는 날을 나만의 특별한 하루로 만들기
필요에 따라서는 비 오는 날 특유의 상태에서 벗어나야 할 때도
