intro
이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게 004
양조절 다이어트란? 010
시작 010
양조절 다이어트 장점 10가지 013
할시작은 가볍게, 그리고 꾸준하게 할 수 있는 걸로 할 수 있는 만큼 015
다이어트 시작부터 함께하는 좋은 습관 11가지 017
정체기 극복. 천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다 020
폭식증. 폭식을 예방하는 5가지 방법 021
디저트. 절대 먹으면 안 되는게 아니라 나를 행복하게 하는 것 022
거짓 배고픔! 야식의 유혹에서 이기는 8가지 방법 023
언제 어디서나 할 수 있는 운동 만보 걷기! 024
티끌모아 건강! 틈새 운동으로 건강 지키기 025
작심삼일도 괜찮아! 계획형 인간이 아니어도 좋아! 026
Q&A! 다이어트 질문 10 027
일반식과 다이어트 요리를 함께! 하루 한 끼는 저탄수화물 식단 030
양조절 다이어트 레시피 위주로 구성된 일주일 식단 031
점심 도시락으로 관리하는 일주일 식단 032
함께 즐기면 더 맛있는 2인 이상 메뉴, 세트 메뉴 033
PART 1. 밥요리
1. 토달볶시금치덮밥 038
2. 어린잎참치비빔밥 040
3. 닭가슴살마늘볶음밥 042
4. 케일쌈밥 & 참치쌈장 044
5. 만가닥버섯들깨덮밥 046
6. 구운 두부덮밥 048
7. 당근김밥 050
8. 닭가슴살상추쌈밥 052
9. 소고기오이소보로덮밥 054
10. 일본식닭안심덮밥 056
11. 다이어트고깃집볶음밥 058
12. 닭가슴살팽이버섯마요 060
13. 게맛살숙주볶음밥 062
14. 팽이버섯김치볶음밥 064
15. 오징어간장볶음밥 066
16. 아보카도낫토비빔밥 068
PART 2. 면요리
17. 곤약면콩나물비빔국수 072
18. 순두부컵누들 074
19. 두부면두유파스타 076
20. 닭가슴살곤약짜장면 078
21. 매콤두부면볶음 080
22. 곤약면초계국수 082
23. 두유두부콩국수 084
24. 매운오징어볶음곤약면
1. 굶지 않아도, 참지 않아도 -15kg 양조절 다이어트
샐러드만 먹다가 폭식을 한 적이 있나요? 절식과 폭식을 반복하고 있나요? 다이어트로 몸과 마음이 아픈 경험이 있나요? 시작하고 싶은데 방법을 몰라 막막하다면 이 책에서 양조절 다이어트를 만나보세요. 수년간 수십가지 다이어트를 실패한 저자가 유일하게 운동 없이, 굶지 않고 15kg을 감량한 ‘양조절 다이어트’ 의 모든 것을 담았습니다. 처음 시작할 때의 마인드세팅부터, 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 하는지, 다이어트에 좋은 습관과 정체기&폭식증 극복 방법, 다양한 다이어트 식단까지. ‘나는 아무리 해도 안 돼’라는 생각을 버리세요. 저자는 본인의 노하우를 담은 양조절 다이어트로 운동 없이 15kg 이상을 감량했습니다. 이 책에 나온 양조절 다이어트 방법과 레시피로 여러분의 몸을 건강하게 바꿔보세요.
2. 다이어트 인플루언서 작가가 소개하는 궁극의 다이어트 레시피 88품
이 책에서는 저자가 다이어트 시작부터 현재까지 꾸준히 만들어 먹고 있는 레시피 88품을 메뉴별로 나눠 소개합니다. 다이어트 중 든든하게 챙겨 먹고 싶을 땐 ‘밥 요리 파트’, 다이어트의 최대의 적! 면 음식이 먹고 싶다면 ‘면 요리 파트’, 입이 심심할 때 또는 술이 당길 때 필요한 ‘간식&안주 파트’, 아침으로 먹기 좋은 ‘샐러드&오트밀 죽 파트’, 다이어트 중 변비를 예방하는 즐똥 주스 레시피가 가득한 ‘스페셜 파트’ 등 다양하고 맛있는 레시피를 자세한 사진과 설명으로 소개합니다. 또한 각 레시피에 저자만의 팁을 더해 더 맛있게 먹을 수 있는 방법을 알려줘 질릴 수 있는 다이어트 음식에 다양한 맛을 더합니다.
3. 집에 있는 재료로 누구나 쉽게 만드는 초간단 레시피
어려운 양념이나 재료는 NO! 이 책에 구하기 힘든 재료는 없습니다. 귀찮다고 다이어트를 미루지 마세요. 다이어트는 쉽게 해야 지치지 않고 계속 할 수 있습니다. 책에 소개된 레시피는 대부분 10~30분 내의 조리시간 내에 완성되는 간단한 메뉴들입니다. 양조절
