프롤로그 _나의 감정은 나만이 다스릴 수 있다
에릭 번 심리학 1단계
마음의 모양을 알면 감정이 보인다 _PAC 자아 상태 보기
마음을 관찰하는 심리학 이론 (에릭 번의 교류분석
내 안에 부모, 어른, 아이가 살고 있다 (PAC 자아 상태
나는 어떤 자아가 강한 사람인가 (다섯 가지 성격 유형
지켜야 할 선이 분명한 마음 (통제적 부모 자아
상대방을 지나치게 배려하는 마음 (양육적 부모 자아
틀에 얽매일수록 답답한 마음 (자유로운 아이 자아
힘들어도 꾹 참고 견디는 마음 (순응하는 아이 자아
차가울 정도로 이성적인 마음 (어른 자아
[나를 이해하는 연습] 1. 내 안에 있는 강점을 발견하기
에릭 번 심리학 2단계
왜 나는 감정을 컨트롤할 수 없는가 _내면의 목소리 듣기
스스로를 비난하게 되는 이유는 무엇인가 (내면의 목소리
내 안에서 끊임없이 대화하는 세 가지 인격 (내적 대화
마음속에 나를 통제하고 벌주는 교도관이 산다 (비판적 부모 메시지
왜 아무리 노력해도 만족할 수 없는가 (가짜 결핍
나를 지칠 때까지 몰아세우는 목소리 (드라이버
[나를 이해하는 연습] 2. 긍정적인 삶을 선택할 수 있음을 믿기
에릭 번 심리학 3단계
무엇이 나의 감정을 억누르는가 _다섯 가지 강박 관념 다스리기
나의 실수를 용납할 수 없는 이유 (‘완벽하라’ 드라이버
늘 나보다 타인을 먼저 생각하는 이유 (‘기쁘게 하라’ 드라이버
바쁘지 않으면 불안한 이유 (‘열심히 하라’ 드라이버
마음의 여유가 사라지는 이유 (‘서둘러라’ 드라이버
타인에게 속마음을 털어놓기 어려운 이유 (‘강해져라’ 드라이버
[나를 이해하는 연습] 3. 부정적 감정을 알아차리는 ‘시간 구조화’의 기술
에릭 번 심리학 4단계
어떻게 내 안의 갈등을 잠재우는가 _인생 태도 바꾸기
나는 옳고 당신도 옳다는 태도 (아임 오케이 유어 오케이
아무것도 하지 않으면 불안한 당신에게 필요한 것 (허가
부정적인 감정에 빠져드는 당신이 알아야 할 것 (스토퍼
왜 어떤 감정은 폭주하고
어떤 감정은 억눌려 있는가
살다 보면 나도 내 마음을 잘 모를 때가 있다. 왜 불안하고 우울한지, 왜 상대방에게 서운한 마음이 드는지, 왜 감정이 억눌리거나 폭발하는 것인지를 골몰하다 보면 ‘내가 이상한 사람인가?’라는 생각도 하게 된다. 에릭 번은 이처럼 감정 때문에 고민하는 우리에게 내면의 목소리에 귀를 기울여 보라고 말한다.
에릭 번이 창시한 교류분석 이론에 따르면 우리가 감정을 컨트롤할 수 없는 이유는 ‘반드시 ~해야 한다’는 5가지 강박 관념 때문이다. ‘완벽해야 한다’, ‘기쁘게 해야 한다’, ‘열심히 해야 한다’, ‘서둘러야 한다’, ‘강해져야 한다’는 강박 관념에 따라 행동하지 못하면 스스로를 채찍질하고 비난하는 내면의 목소리가 생긴다. 이 목소리를 컨트롤할 수 없을 때 우리는 부정적인 감정에 빠져들고 이 감정은 마음속 깊은 곳에 가라앉았다가 시시때때로 자신도 모르게 폭발한다.
감정을 다스리고 싶은가? 그렇다면 억눌린 감정은 해소하고 폭주하는 감정은 가라앉히는 법을 알아야 한다. 그러기 위해서는 먼저 날것의 감정과 마주해야 한다. 내 안에서 들려오는 작은 목소리라도, 설령 그것이 불편해서 외면하고 싶을지라도 지나치지 말고 찬찬히 들여다보는 연습을 시작해야 한다. ‘완벽하지 않은 나는 쓸모없는 사람이야’, ‘이것밖에 못하는 나는 실패하고 말 거야’ 등등 나를 부정하고 채찍질하는 목소리가 들리면 ‘그렇게 하지 않아도 괜찮다’고 반박하고, ‘그만하면 충분하다’고 허가해 줄 수 있어야 한다. 《에릭 번의 감정 수업》은 이러한 내면의 목소리를 알아차리고 다스리는 방법들을 담은 책이다.
마음을 관찰한 정신 의학자
에릭 번의 5단계 심리 수업
에릭 번은 32년의 상담 경험과 10여 년의 연구 끝에 교류분석 이론을 창시했다. 특히 교류분석 이론을 토대로 사람의 성격과 인간관계의 법칙을 대중적으로 풀어 낸 저서 《심리게임》은 전 세계적으로 500만 부 이상이 팔리며 수많은 사람의 인생을 변화시켰다.
