도서상세보기

도서명 꿀잠 수면법 : 암 수술한 내가 꼭 알았어야 할
저자 조아리
출판사 큰나
출판일 2022-04-29
정가 17,000원
ISBN 9788960653160
수량
프롤로그 여러분의 꿀잠 기록 습관이 기적의 아침을 만듭니다

PART 1. 좌충우돌 깨달음의 시간
벼락치기와 올빼미 생활
육아퇴근(육퇴의 어려움
꿀잠꿀팁 1수면 건강을 위한 단 한 가지 습관은?
방황과 우울증 그리고 새로운 도전
꿀잠의 소중함을 35살에 깨닫다
꿀잠꿀팁 2 당신은 잠을 충분히 자고 있습니까?
꿀잠 프로젝트를 시작한 이유
언제부터 책을 읽는 게 재미있었을까?
꿀잠꿀팁 3 우리는 매일 렘수면과 비렘수면을 모두 충분히 자야 합니다
자기 관리는 수면 관리부터 시작합시다
꿀잠꿀팁 4 잠든 후 90분을 깊게 자는 것이 수면의 골든 타임

PART 2. 수면 기록이 답이다
확언 쓰기를 시작하다
달력과 초등 일기장에서 시작하기
꿀잠꿀팁 5 ‘체온’과 ‘뇌’라는 수면 스위치를 조절해보세요
스마트폰과 스마트워치 활용하기
제때 잠들기 위한 방법으로 슬립타운 앱 활용하기
꿀잠꿀팁 6 ‘수면의 질’을 알아내는 방법
수면 기록이 쌓이면 성공 경험이 쌓인다
유쾌한 감정이 변화를 만든다
꿀잠꿀팁 7 수면이 짧을수록 수명이 짧아진다
나의 새로운 하루의 시작은 밤 10시입니다
바른생활 루틴이와 갓생 살기
꿀잠꿀팁 8 잠이 보약이다

PART 3. 루틴 만들기로 내 삶 가꾸기
마우이 습관으로 아침 열기
새벽 명상과 체조 루틴
꿀잠꿀팁 9 아데노신과 카페인
꿀메 일기가 뭐냐구요? 아침 일기 쓰기에 도전해보세요
나는 왜 글을 쓰는가
꿀잠꿀팁 10 수면과 알코올
매일 나의 긍정적인 면을 하나씩 적어보세요
내가 받은 최고의 말
꿀잠꿀팁 11 잠을 방해하는 조명과 디지털기기
꿀잠 독서 모임 이야기
매일 꿀잠 자며 꿈잠지기가 되다
꿀잠꿀팁 12·30분의 짧은 낮잠이 도움이 됩니다

PART 4. 꿀메에게 물어보세요 Q&A
Q1. 수면 관리는 왜 꼭 해야 할까요?
Q2. 왜 사람은 잠을 자야 하나요? 수면의 역할이 몇 가지나 있나요?
Q3. 잠에 잘 들고 꿀잠 잘 수 있는 팁이 있다면 알려주세요
Q4. 일찍