목차
프롤로그
제이제이의 Before & After
자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
뒤태 운동, 이것이 궁금해요!
환상적인 뒤태 만들기 3가지 포인트
- 안아 주고 싶은 뒤태를 만드는 등
- 잘록한 라인에서 섹시함?이 보이는 허리
- 볼륨감과 탄탄함으로 무장한 엉덩이
01 | 맵시 있는 뒤태를 만드는 마법의 동작
[등 운동 동작]
01 데드리프트
02 벤트오버로우(와이드
03 벤트오버로우(내로우
04 견갑 모으기
05 견갑 풀다운
06 T레이즈
07 슈퍼맨 로우
08 원암 덤벨로우
[힙 운동 동작]
09 와이드 스쿼트
10 브릿지(와이드
11 브릿지(내로우
12 스쿼트
13 백스텝런지
14 라잉 레그컬
15 사이드 레그레이즈
16 클람
17 스티프 레그드 데드리프트
18 힙킥백
19 힙런지
[기립근 운동 동작]
20 스탠딩캣
21 언더그립 벤트오버로우
22 스탠딩 백익스텐션
02 | 이번엔 무조건 뺀다! 뒤태 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 등의 전체적인 셰이프 잡기
DAY 02. 엉덩이 셰이프 잡기
DAY 03. 아래쪽 등 라인 매끄럽게 만들기
DAY 04. 엉덩이 볼륨감 살리기
DAY 05. 척추기립근 강화로 뒤 라인 살리기
DAY 06. 등 위쪽 군살 잡기
DAY 07. 힙의 탄력과 볼륨 살리기
DAY 08. 등-허리-엉덩이 라인 살리기
DAY 09. 엉덩이 조여 탄력 살리기
DAY 10. 등 안쪽 근육 탄탄하게 만들기
DAY 11. 허벅지를 회전시켜 힙 모아주기
DAY 12. 섹시함을 더하는 허리 계곡 만들기
DAY 13. 허벅지 뒤쪽 라인 살리기
DAY 14. 환상적인 뒤태 완성하기
03 | 매일매일 뒤태 살리는 습관
바르게 서야 뒤태가 돋보인다
앉는 자세에서 뒤태가 완성된다
뒤태 살리는 홈 스트레칭
- 양 무릎 가슴으로 당기기
- 엉덩이 스트레칭하기
- 등 굽혀펴기
제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크
출판사 서평
트레이너 제이제이의 뒤태 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!
대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서
체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처...
트레이너 제이제이의 뒤태 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!
대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서
체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!
수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 11자 복근, 꿀벅지, 애플힙 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있
