프롤로그
군살은 쏙 빠지고 몸매는 살려주는 다이어트 근육!
NG! 잘못 운동하면 뚱뚱해 보이는 근육들
처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법!
집순이가 가지고 있으면 좋은 홈트 도구
다이어트 근육 홈트 기본편
[다이어트 근육 1] 내전근
날씬한 허벅지와 곧은 다리를 만들어주는, 와이드 스쿼트
허벅지 안쪽을 더욱 자극하자, 크로스 레그 어덕션
[다이어트 근육 2] 대둔근/중둔근
엉덩이가 올라가고 다리가 길어 보이는, 힙 리프트
엉덩이를 더욱 자극하자, 라잉 힙 어브덕션
[다이어트 근육 3] 햄스트링
쭉 뻗은 다리와 애플힙으로 뒤태 자신감 뿜뿜, 루마니안 데드리프트
[다이어트 근육 4] 복직근/복횡근
날씬한 허리 라인과 바른 자세까지 잡아주는, 데드 버그
볼록 나온 아랫배를 가장 빠르게 뺄 수 있는, 레그 레이즈
11자 복근 가지고 싶다면, 크런치
[다이어트 근육 5] 광배근/대원근
섹시한 날개뼈를 만들 수 있는, 덤벨 벤트 오버 로우
허리의 튜브 살이 쏙 빠지는, 트위스트 백 익스텐션
등을 더욱 괴롭히자, 타월 로잉
[다이어트 근육 6] 대흉근
아름다운 가슴을 원한다면, 와이드 푸시 업
가슴을 더욱 자극하자, 덤벨 플라이
[다이어트 근육 7] 상완삼두근
처지지 않은 매끈한 팔을 목표로, 라잉 프렌치 프레스
[다이어트 근육 8] 삼각근
얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨 업, 사이드 레이즈
하루 10분! 일주일 트레이닝 프로그램
Column | 근육 운동 후 쿨다운 운동, 허리를 풀어주는 캣 백
다이어트 근육 홈트 상급편
갈라진 복부와 잘록한 허리, 트위스트 싯 업
엉덩이를 집중적으로 단련한다! 불가리안 스쿼트
섹시한 엉덩이 만들기, 백 런지
탄탄하게 조여진 멋진 등, 원 핸드 로잉
더욱더 바스트 업, 덤벨 프레스
Column | 제대로 먹고 운동하자! 다이어트 식단편
날씬해 보이는 스트레칭
굽은 어깨와 처진 팔을 잡아주는,
“운동은 힘들다”
“헬스장은 귀찮다”
“그래도 살은 빼고 싶다”
이런 집순이들에게 추천합니다!
5개월 만에 마른비만(54kg에서
날씬+볼륨(44kg 몸매로 거듭난
다이어트 시크릿!
“나는 다이어트에 실패한 적이 없다. 다만 1만 가지 요요의 원인을 찾았을 뿐이다.”
에디슨의 말을 빌어 저자가 말한 것처럼, 그녀는 수많은 다이어트를 시도해보았고, 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복해왔다. 그러던 그녀가 찾아낸 인생 마지막 다이어트는 바로 근.육.홈.트!
저자는 집에서 간식을 먹으며 미드나 영화를 보는 게 취미인 진정한 집순이였다. 여러 다이어트를 시도했음에도 체력과 끈기가 부족해 실패를 거듭하던 중 근육 운동을 시작했다. 54kg의 마른 비만에 전혀 관리가 되지 않았던 몸은, 근육 운동을 한 지 5개월 만에 10kg가 빠졌고 누구에게나 자랑하고 싶은 몸이 되었다. 이후 자신의 다이어트와 근육 운동 노하우를 트위터에 올리기 시작했고, 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다.
‘다이어트 근육 홈트’의 장점은 크게 세 가지다. 첫째, 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 모든 게 귀찮고 여유가 없는 집순이도 도전하는 데 진입 장벽이 낮다. 둘째, 하루에 10분이면 3동작은 할 수 있기 때문에 시간이 없어도 충분히 할 수 있다. 셋째, 자신이 원하는 몸매를 만들 수 있다. 근육 운동이면 애플힙, 11자 복근, 늘씬한 다리도 꿈이 아니다!
예쁜 몸매를 만들어주는 근육은 따로 있다!
살 빠지는 다이어트 근육만 콕 집어 운동하자!
사실 몸은 전체적으로 살이 빠지기 때문에 특정 부위를 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않는다. 그리고 짧은 시간의 운동으로는 소모되는 칼로리양도 많지 않다. 그런데 어떻게 근육 운동이 다이어트에 효과적일 수 있을까?
책에서는 몸의 움직임에 크게 관여하는 큰 근육들과 굴곡을 주어 몸매 라인을 살릴 수 있는 근육들을 ‘다이어트 근육’이라고 말한다. 엉덩이, 등
