프롤로그
이 책을 보는 방법
스트레칭과 함께하는 건강한 일주일 식단
Q&A 강하나 선생님, 궁금해요!
일주일 스트레칭
월요일 스트레칭
-목 앞쪽 늘이기
-목 옆쪽 늘이기
-엎드려 팔 들어 올리기
-하프 롤 백
-팔꿈치 대고 플랭크
-상체 숙이기
-한 다리 올리고 상체 숙이기
-한 다리 뒤로 접고 상체 숙이기
-한 다리 무릎 돌리기
-한 다리 늘이기
-앉은 자세에서 골반 이완하기
-전사 자세
-오금 펴기
-골반 늘이기
-허벅지 앞쪽 늘이기
5분 스트레칭
화요일 스트레칭
-서서 옆구리 늘이기
-양손 깍지 껴 상체 숙이기
-스쿼트 앤 스트레칭
-양팔 들고 옆구리 늘이기
-삼각 자세
-발 벌려 땅 짚기
-팔꿈치 대고 다리 모아 내리기
-공처럼 구르기
-팔다리 들어 중심 잡기
5분 스트레칭
수요일 스트레칭
-ㄴ 자로 팔 벌리기
-투명 줄넘기
-두 팔 모으기
-양팔 교차하기
-뒤에서 팔 박수 치기
-옆구리 비틀기
-허리 비틀기
-옆으로 누워 옆구리 수축하기
-누워서 척추 비틀기
-엎드려 W 팔 만들기
-캣 스트레칭
-엎드려 다리 뒤로 뻗기
-엎드려 니 밴드 업
5분 스트레칭
목요일 스트레칭
-두 발 모아 상체 숙이기
-골반 수축 자세-나비 자세
-고관절 이완 자세
-상체 기울여 허리 비틀기
-한 다리 사선으로 뻗고 상체 숙이기
-한 다리 옆으로 뻗기
-한 다리 뻗어 골반 늘이기
-골반 앞뒤로 움직이기
-한 팔 푸시 업
-한 다리 접고 옆구리 수축하기
-엎드려 누워 뒤꿈치 박수 치기
5분 스트레칭
금요일 스트레칭
-주먹 쥐고 팔 돌리기
-손목 돌린 뒤 팔 전체 돌리기
-어깨 열기
-하늘 보고 푸시 업
-11 자 복근 만들기
-무릎 대고 푸시 업 1
-무릎 대고 푸시 업 2
-엎드려 척추 비틀기
-엎드려 몸통 옆으로 기울이기
-엎드려 골반 이완 자세
5분 스트레칭
토요일 스트레칭
-햄스트링 이완 자세
-무릎 구부려 허벅
강하나의 스트레칭 플랜과 함께라면
평범했던 일주일이 특별해진다
내 몸을 바꾸는 스트레칭의 기적
《내 몸이 달라지는 강하나의 데일리 스트레칭》은 고등학교, 대학교에서 무용을 전공하고 스트레칭 강사로 활약하고 있는 저자가 오랜 경험으로 체득한 스트레칭법을 아낌없이 소개하는 책이다.
이 책에서 가장 두드러지는 특징이자 장점은 스트레칭 동작을 요일별로 나누어 일주일 동안 실행할 수 있도록 ‘스트레칭 플랜’을 제안한다는 것이다. 강하나의 일주일 스트레칭 플랜은 다양한 스트레칭 동작들을 골고루 시행할 수 있도록 매일 다른 동작들로 이루어져 있다. 같은 동작만 반복할 때는 놓치기 쉬운 부분들을 월요일부터 일요일까지, 일곱 가지 스트레칭 플랜을 통해 빠짐없이 운동할 수 있다.
일주일 스트레칭의 또 다른 장점은 ‘매일매일’ 정해 놓고 따라 할 수 있는 스트레칭 플랜이라는 점이다. 특히 스트레칭 초보라면 수많은 스트레칭 동작들을 어디서부터 시작해서 얼마나 해야 할지 알기가 어렵다. 하지만 하루 단위로 정해져 있는 스트레칭 플랜은 하루 운동을 어떻게 할지 고민할 필요 없이, 그날그날의 동작들을 따라가기만 하면 된다. 스트레칭을 처음 시작하려는 초심자들에게 더욱 반가운 책이다.
또한 ‘부위별 집중 공략’에서는 체형 불균형, 만성적인 통증 등으로 더욱 관리가 필요한 부분들을 집중해서 개선할 수 있는 다양한 스트레칭 동작들을 소개한다. 사람마다 생활 방식이나 체형이 다르기에, 아프고 불편한 몸 부위도 다르다. ‘부위별 집중 공략’ 파트를 통해 하루 스트레칭 외에도 자신에게 필요한 동작을 골라 맞춤형 스트레칭을 시행할 수 있다.
책에서는 스트레칭 동작 외에 운동과 병행할 수 있는 간단한 일주일 건강 식단도 함께 소개한다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료들로 이루어진 식단으로 운동 효과는 높이고, 몸은 더욱 가벼워지는 변화를 체험해 보자.
운동을 시작하는 것보다 더욱 어려운 것이 지속하는 것이다. 처음엔 의욕을 가지고 시작했다가도 작심삼일은커녕 ‘
