1. 유방암 재활 홈트 10계명 16
2. 컨디셔닝 체인 17
3. 기초 해부학 자세 18
4. 앞면 - 표면근육 19
5. 뒷면 - 표면근육 20
6. 옆면 - 표면근육 21
7. 측면 - 표면근육 22
8. 측면 - 속근육 23
9. 유방암 치료 부작용 24
10. 유방암 수술 후 부작용(1 - 방사선 경화증 25
Part1 수술전 컨디셔닝 셀프 스트레칭
01. 의학적 근거에 의한 셀프 스트레칭 28
02. 컨디셔닝 셀프스트레칭 노하우! 28
03. 컨디셔닝 셀프스르레칭과 근력운동 29
Lv.1 준비운동 29
1. 목 돌리기 29
2. 목 앞으로 밀기 & 턱 넣기 29
3. 얼굴 회전하기 30
4. 손으로 목 회전하기 30
5. 목 측굴하기 31
6. 목 굽히기 & 젖히기 31
7. 목 회전하기 & 젖히기 32
8. 목 대각선으로 젖히기 32
Lv.2 어깨 회전 운동 33
1. 어깨 으쓱하기 33
1. 유방암 재활 홈트 10계명 16
2. 컨디셔닝 체인 17
3. 기초 해부학 자세 18
4. 앞면 - 표면근육 19
5. 뒷면 - 표면근육 20
2. 어깨 올리기 & 뒤로 돌리기 33
3. 팔꿈치 회전하기 34
4. 어깨관절 크게 돌리기 34
Lv.2 어깨스트레칭 35
1. 뒷짐지기 35
2. 손 등 닿기 35
3. 등으로 두손 깍지끼기 36
4. 뒤로 깍지끼고 들어올리기 & 내리기 36
Lv.2 어깨 근육 활성화 운동 37
1. 두팔 벌려 머리위로 손벽치기 37
2. 머리 위로 팔 곧게 펴기 38
3. 누워서 위로 팔벌리기 39
4. 팔 앞으로 들기 & 머리위로 들기 39
Lv.2 어깨 활성화 운동 40
1 팔 옆으로 들어 벌리기 40
2. 엎드려 두팔 위로 들기 41
3. 뒤통수 깍지끼고 팔 모으리 & 벌리기 42
4. 팔꿈치 대고 앞으로 뒤로 이동하기 43
Lv.2 능동 어깨운동 44
1. 두팔 벌려 머리위로 들기 43
2. 어깨뼈 모으기 4
