프롤로그_운동은 ‘몸’으로 하는게 아니라 ‘머리’로 하는겁니다
1장. 근성장, 운동 전략
운동해도 몸이 좋아지지 않는 이유
지방연소에 제일 좋은 유산소는?
지방을 태우는 효과적인 방법
점진적 과부하의 원리
뱃살에도 종류가 있다!
피곤한데 계속 운동해도 될까?
교대 근무자를 위한 모든 것
지긋지긋한 종아리 붓기
스트레칭은 운동 전? vs 운동 후?
2장. 영양관리 전략
계란 노른자 먹어도 될까?
탄수화물 중독의 이유
저탄수 다이어트의 진실
전략적인 치팅데이
고구마를 대체할 탄수화물
단백질 섭취에 대한 모든 것
그릭요거트와 과일의 배신
챙겨먹어야 하는 지방
직장인을 위한 퇴근 후 영양섭취법
3장. 체중관리 전략
술 먹으면서 다이어트 하는 방법
식사속도와 체중의 관계
내 몸속에 비만세포?
인슐린 저항성, 다이어트가 힘든이유
비타민과 다이어트
살 찌게 만드는 화학첨가물
“운동은 ‘몸’으로 하는게 아니라 ‘머리’로 하는겁니다”
핏블리가 알려주는 기초 운동지식 가이드
“운동은 열심히 오래 할수록 좋은 거 아닌가요? 운동은 열심히 하는 게 아니라 효율적으로 해야 합니다” 저자 핏블리는 유튜브 113만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 많은 사람들은 운동을 더 오래, 더 많이, 더 무겁게 하면 된다고 생각하거나 영양섭취를 더 적게, 단백질만, 저탄수화물 등 너무 열심히 하는 경우를 흔히 볼 수 있다. 핏블리는 이와 같은 방법을 비효율적인 방법이라고 말한다. 운동을 오래 한다고 해서 근육이 더 많이 생기거나 살이 더 빠지는 것은 아니다. 인체는 저장할 수 있는 에너지 한계치가 존재하고 오래 운동을 한다고 해서 지방만 에너지원으로 사용하거나 근육이 커지지 않는다. 오랜 시간 운동으로 고갈된 에너지는 근육을 분해해 몸을 움직이게 만들고 이는 체중 감량처럼 보이지만 실제로는 근육 손실과 탄수화물 손실에 따른 수분 손실인 경우가 많다. 영양섭취도 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 하게 된다면 마찬가지로 탄수화물 1g당 수분 3g을 머금고 있기 때문에 탄수화물 저장량이 줄어들면서 몸무게가 빠르게 줄어들게 되므로 살이 빠진다고 생각할 수 있지만 사실 탄수화물이 빠진 것뿐이다. 다시 일반 식사로 돌아가게 되면 원래 몸무게로 돌아가는데 이 현상을 요요라고 한다. 핏블리는 운동 루틴도 전략적으로 하라고 말한다. 같은 스쾃이라도 154cm와 183cm의 스쾃 자세는 다르다. 누군가에게 맞는 동작이 누군가에게는 틀린 자세가 될 수 있다. 엉덩이가 커지고 싶은 사람이 레그 프레스같이 허벅지 운동만 한다면 엉덩이보다 허벅지가 두꺼워질 수 있다. 이렇게 사람마다 맞는 운동방법과 전략이 있다. 핏블리는 이 책을 통해 스스로 기초 운동지식을 습득해 본인에 맞는 운동방법과 전략을 만들기를 희망한다고 한다.
113만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동
