프롤로그 : 여자의 일생은 골반의 일생 5
제1장 골반이란?
[FIRST CHECK] 골반의 틀어짐 18
좋은 골반과 나쁜 골반 19
골반이 틀어졌다는 뜻은? 20
네 발 달린 동물에게는 골반이 있다 21
골반의 기본적인 움직임을 직접 느껴보자 21
여자의 골반 움직임 31
온몸으로 연결되는 골반 움직임 34
두개골과 골반의 연동을 느껴본다 35
골반은 좌우의 움직임에 차이가 있다 37
부채처럼 골반을 여닫는 골반기저부 39
골반의 윗부분과 아랫부분 41
긴장과 이완이 골반기저부에 미치는 영향 44
골반은 쉬어야 할 타이밍을 알려준다 45
골반 다이어트 47
골반 교정과 정체 48
나만의 정체법 – 이완하기 49
● Q&A 골반에 대해 알아보자 51
제2장 생리와 자궁, 그리고 골반
[FIRST CHECK] 위태로운 현대 여성의 골반 70
골반기저부의 긴장 71
생리나 출산 때 골반은 얼마나 벌어지는가 72
골반 상태가 생리통에 영향을 준다 73
생리와 골반 75
월경전 증후군과 골반 76
출산은 골반을 리셋하는 기회이지만 80
초경과 골반 – 10살부터 몸이 달라진다 81
● Q&A 생리와 자궁에 대해 알아보자 84
제3장 섹스와 골반의 움직임
[FIRST CHECK] 흥분과 쾌감, 불쾌감 98
첫눈에 반할 때 강한 반응이 일어나는 골반 99
궁합에는 다양한 요소가 필요하다 101
단순하지 않은 속궁합 103
섹스할 때의 골반 상태 105
섹스 후에는 골반이 이완된다 108
매력적인 골반 109
● Q&A 섹스와 골반의 관계에 대해 알아보자 112
제4장 임신 출산과 골반
[FIRST CHECK] 출산이 인대와 근육을 느슨하게 한다 126
본능에 눈뜨면 골반의 움직임이 좋아진다 127
입덧이 나쁜 것만은 아니다 129
순산과 골반 130
출산 직후의 골반 132
● Q&A 임신과 출산에 대해 알아보자 134
제5장
《통증의 90%는 골반에서 시작된다!》가 알려주는 골반 정체운동의 놀라운 효과
피로, 스트레스, 몸의 불균형이 사라진다.
월경전증후군, 생리통이 없어진다.
출산 후 쉽게 정상적인 몸 상태로 돌아온다.
갱년기의 변화를 어려움 없이 극복할 수 있다.
비뚤어진 얼굴의 비대칭이 개선된다.
두통, 어깨 결림, 변비, 과민성대장증후군, 우울증이 완화된다.
집중력이 좋아지고 최상의 컨디션을 유지하게 된다.
* 정체(整體란 일본에서 대중화되어 전문성을 인정받고 있는 손을 이용한 민간요법, 대체요법의 하나다. 미국의 카이로프랙틱(chiropractic, 오스테오파시(osteopathy 등과 비슷한 맥락에서 골격이나 근육의 교정을 통해 몸의 균형을 도모한다. 일본에서는 정식 자격증을 보유한 ‘정체사’라는 직업이 정착되어 있으며, 개인이 운영하는 마사지전문점 등을 흔히 볼 수 있다.
우리 몸 전체와 연동하는 골반,
골반을 알아야 몸과 마음의 문제들이 제대로 보인다
우리 골반은 몸 전체와 연동하며 호흡, 몸의 변화, 컨디션 상태, 생애 주기에 따라 수축과 이완을 반복한다. 또 하루 또는 한 달, 일 년 등의 주기로 모양과 상태가 미묘하게 변화하기도 한다. 그런데 골반 움직임의 크기나 풍부함에 있어선 남자 골반보다 여자 골반이 압도적이다. 기본적으로 성 호르몬의 변화가 강력한 리듬으로 여자의 골반 움직임에 영향을 주기 때문이다. 그래서 여자의 골반은 삶에서 일어나는 파란만장한 드라마를 고스란히 반영하기도 하고, 그 본연의 리듬으로 몸과 마음을 지배하기도 한다.
즉 생리 주기, 임신과 출산, 갱년기, 계절의 변화 등은 골반의 움직임과 리듬에 강한 영향력을 미치지만, 역으로 골반 관리를 통해 우리 몸의 상태와 기분을 조절할 수도 있고 일생의 주기에서 겪는 변화에 좀 더 쉽게 대응할 수도 있는 것이다. 그러므로 골반을 잘 이해하고 균형을 맞추려는 노력을 기울인다면 여자로서 부딪치게 되는 온갖 건강
