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머리말
제 1 부 개요
1장 새로운 시작
시작하며
삶
몸
몸과의 화해
입문자를 위한 5가지 조언
2장 개념
알렉산더 테크닉이란?
현대인들의 스트레스와 긴장
알렉산더 테크닉에 대한 오해
알렉산더 테크닉의 특징과 효과
3장 생애
F . M. 알렉산더의 생애
알렉산더 테크닉의 발견 과정
1. 중추조절의 발견 / 2. 감각인식오류의 발견 / 3. 디렉션의 발견
F. M. 알렉산더의 가르침
4장 필요성
왜 아픈가?
무엇이 필요한가?
무엇을 배우는가?
어떻게 하는가?
제 2 부 원리
5장 습관의 재발견
습관
일상의 삶, 무의식적으로 흘러가는 하루 / 습관, 무의식적인 반응 / 일상생활 속의 흔한 습관의 예 / 습관은 경험의 닫힌 시스템
긴장(tension
공포반사
잘못된 사용(misuse
긴장의 여러 양식들
탈학습의 이해
배움의 과정
삶의 선택
6장 알렉산더 테크닉의 7가지 원리
1. 중추조절(Primary Control
관찰하기 1: 의자에 앉았을 때 / 관찰하기 2: 서 있을 때 / 관찰하기 3: 걸을 때 / 관찰하기 4: 기타
2. 디렉션(Direction
3. 자제심(Inhibition
관찰하기 / 연습하기
4. 목적의식(End-gaining
5. 진행과정(Means-whereby
6. 판단하지 않음(Non-judgement
7. 넌두잉(non-doing
제 3 부 훈련
7장 알렉산더 테크닉 훈련
알렉산더 테크닉의 기초 훈련
기초 훈련 1: 감각인식
연습하기 1 / 연습하기 2 / 연습하기 3 / 연습하기 4: 고유수용감각 훈련 / 연습할 때 주의 사항
기초 훈련 2: 관찰과 자각
기초 훈련 3: 자제심 훈련
자제와 허용 / 습관 자제 / 연습하기 1: 포즈(pause 기법 / 연습하기 2: ‘노(NO’ 하
당신이 시간에 쫓겨 서두르고 있을 때 가장 먼저
해야 할 것은 몸의 중심과 호흡을 의식하는 것이다!
현대인에게 스트레스는 너무나 보편적인 것이 되었다. 몸은 스스로를 보호하기 위해 자연발생적인 긴장을 한다. 그리고 이를 해소함으로써 회복한다. 해소 없이 스트레스가 지속적으로 쌓이면 몸에 피로감이라는 신호를 보내 쉴 것을 요청한다. 몸에 스며든 긴장들을 적절한 시간 내에 해소시키는 것은 지혜로운 생체에너지의 운영이다. 그러나 이것이 제대로 이뤄지지 않으면 스트레스에 의한 많은 심신상관적 문제와 면역력 저하로 질병에 노출될 수밖에 없다.
우리 몸은 10~20분만이라도 제때 잘 쉬어도 스스로 치유할 수 있다. 그런데 우리는 그 시간조차 몸에 허락하질 않는다. 쉬어야 할 때를 의식하지 못한 채 나중에 몰아서 쉬거나, 막상 쉴 시간이 나도 잘 쉬는 법을 몰라 게임, 드라마, 핸드폰 등에 의식을 뺏긴 채 쉬었다고 생각한다. 알렉산더 테크닉은 몸속에 쌓인 긴장을 그날그날 해소하게 하고, 자신의 컨디션을 실시간으로 자각해서 몸이 필요로 하는 것을 알맞게 충족시켜 준다. 긴장을 해소하고 자연스러운 자세와 움직임을 유지하면, 스트레스는 쉽게 사라지고 습관과 긴장에 매몰되었던 몸은 되살아난다.
몸과 마음은 분리될 수 없다. 경직된 몸은 틀에 박힌 사고, 통증, 감정의 억압을 그대로 반영한다. 일상에서 행해지는 모든 움직임을 힘이 덜 드는 방식으로 하면 긴장은 점차 사라진다. 알렉산더 테크닉은 자세를 교정하기 위해 인위적으로 꾸미는 것이 아닌, 잘못된 습관에 의한 긴장을 해소하고 자제하는 능력을 길러 준다. 그러면 자연스러운 자세는 저절로 따라온다. 잘못된 몸의 습관은 이미 갖고 있는 자연스러운 몸의 리듬을 망가뜨려 여러 가지 문제를 야기한다.
몸은 예민하고 훌륭한 악기와 같다,
잘 다루고 사용해야 오랫동안 아름다운 소리를 낼 수 있다!
알렉산더 테크닉은 스스로 몸을 편안히 하는 법을 배워 적용하는 것뿐이지만 여러 가지 문제들이 개선되어 왔다
