프롤로그 피로 없는 가뿐한 출근길을 위해 ㆍ5
part 1 내 몸이 가장 소중한 재산이니까
-피로 해소 1단계 : 몸 관리
chapter 1 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자 ㆍ14
참기 힘든 몸의 통증부터 잡자 ㆍ16
통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세 ㆍ18
올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은ㆍ ㆍ22
뭉친 어깨, 5분 만에 풀어주기 ㆍ29
허리 통증을 잡는 효과 만점 스트레칭 ㆍ33
자세를 바로잡는 환경 만들기 ㆍ37
지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기 ㆍ40
chapter 2 자율신경과 수면 관리가 해답이다 ㆍ44
자율신경을 잡아라 ㆍ46
체온 조절로 꿀잠 자기 ㆍ52
수면의 질을 높이는 방법 ㆍ56
주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까ㆍ ㆍ61
잠을 못 잔 날 대처법 ㆍ63
햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘 ㆍ67
수면 부족은 비만의 원인 ㆍ71
날씨에 따라 널뛰는 컨디션 관리법 ㆍ73
chapter 3 피로와 비만을 날려주는 식습관 ㆍ76
여자의 적, 냉증을 없애주는 아침 식단 ㆍ78
편의점에서 음식 고르는 법 ㆍ81
빨리 먹으면 정말 살이 찐다 ㆍ83
피로와 지방을 남기지 않는 식사 ㆍ85
카페인 똑똑하게 마시기 ㆍ87
숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결 ㆍ89
신나게 마신 다음 날을 맞이하는 방법 ㆍ92
chapter 4 여자 몸을 살리는 영양소 ㆍ94
여성이 꼭 섭취해야 할 영양소 ㆍ96
쉽게 지치는 진짜 원인, 철분 부족 ㆍ99
스트레스와 피로 회복에는 비타민BㆍC ㆍ101
탄력 있는 피부에는 단백질 ㆍ104
여드름 잡는 불포화지방산 ㆍ108
변비를 해소하는 식이섬유 ㆍ111
여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자 ㆍ116
고통스러운 생리통 극복법 ㆍ119
지긋지긋한 두통에서 벗어나기 ㆍ121
part 2 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전
-피로 해소 2단계 : 두뇌 관리
몸뿐만 아니라 두뇌, 마음의 피로까지 함께 잡아야 한다
-매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법
피로의 근원을 잡는 3단계 관리법은 1단계 몸 관리 - 2단계 두뇌 관리 - 3단계 마음 관리로 이루어진다.1단계는 몸의 피로를 푸는 것으로 시작한다. 우리는 피로를 가장 먼저 몸으로 느낀다. 툭하면 뻐근해지는 목과 어깨·허리 통증, 여성의 50%가 겪는 냉증, 지긋지긋한 두통과 생리통을 잡는 데 효과적인 스트레칭과 자세 교정법을 알아본다.
더 나아가 자율신경 불균형에 대해 다룬다. 피로의 근본 원인은 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 데에 있다. 불규칙적인 수면과 식습관, 장시간 스마트 기기 사용으로 무너진 자율신경을 회복하는 크고작은 팁을 알아본다.
2단계는 뇌의 피로 회복이다. 사실 우리의 몸뿐만 아니라 감정과 의지 역시 모두 뇌가 컨트롤하고 있음이 뇌과학으로 입증되었다. 지치지 않는 활력을 유지하는 비결이 뇌에 있다는 얘기다. 뇌 기능이 원활하게 이루어지게 돕는 신경전달물질을 생성하는 식품을 소개하여, 식사만으로도 지치지 않는 뇌를 만드는 비결을 알려준다.
한편 뇌 건강에 가장 중요한 부분 중 하나가 수면의 질이다. 양질의 수면을 취하는 데 효과적인 식사 타이밍, 목욕 타이밍, 운동 타이밍과 쪽잠을 제대로 활용하는 노하우도 알아본다.
마지막 3단계는 마음 관리다. 아무리 몸을 풀어주고 뇌에 좋은 음식을 먹어도 시시때때로 덮쳐오는 스트레스를 관리하지 못하면 마음을 지배하는 피로감을 떨쳐낼 수가 없다. 인간관계나 직장생활에서 문제가 생겼을 때 활용하면 좋은 ‘ABCDE 이론’, 도무지 의욕이 생기지 않을 때 시도할 수 있는 ‘작업 흥분 이론’을 소개한다. 마지막으로 ‘강철 멘탈’을 기르는 가장 단순하고 강력한 방법, 유산소운동의 효과와 실생활에 적용할 수 있는 복식호흡법에 대해 알아본다.
