- 한국 독자에게
- 감사의 말
- 추천사
- 옮긴이 서문
- 서문
1부: 기초
1장. 당신의 건강은 소중하다
2장. 모두 사람을 위한 도구 - <웰니스로 가는 길 닦기(PAVING the Path to Wellness> 프로그램
3장. 당신의 웰니스 여정을 시작하기
2부: 기초 이해
4장. 신체활동(Physical activity
5장. 태도(Attitude
6장. 다양성(Variety
7장. 탐구(Investigation
8장. 영양(Nutrition
9장. 목표(Goal
10장. 스트레스 회복탄력성(Stress resilience
11장. 휴식(Time-out
12장. 에너지(Energy
13장. 목적(Purpose
14장. 수면(Sleep
15장. 사회적 지지(Social support
3부: 기초를 넘어서
16장. 결론
- 부록 A: 참고 문헌 추천
- 부록 B: <웰니스로 가는 길 닦기> 프로그램에 참여하거나 안내하기 - 온라인 또는 오프라인 그룹
- 부록 C: 페이빙 바퀴(PAVING Wheel 양식
- 저자·옮긴이에 대하여
하버드 생활습관의학 코스 기반의 웰니스 프로그램
이 책에서는 웰니스 상태에 도달하는 방법으로서 <웰니스로 가는 길 닦기(PAVING the Path to Wellness> 프로그램을 소개한다. 하버드 익스텐션 스쿨 생활습관의학 코스에 기반을 두고, 하버드 의대 부속 스폴딩 재활병원에서 뇌졸중 생존자들을 대상으로 처음 시작된 이 웰니스 프로그램은 수명을 늘리고 삶에 활기를 주는 전인적, 전체론적 생활습관의학의 몸과 마음, 정신을 다루는 프로그램이다. 과학적으로 검증된 건전한 정보와 개입을 제공하는 이 프로그램은 이미 미국에서 십여 년 전부터 시행되어 오고 있으며, 많은 참가자가 몸소 눈에 띄는 변화를 경험하며 그 진가를 증언하고 있다. 이 웰니스 프로그램의 취지는 단순히 “적게 먹고, 더 많이 운동하라!”가 아니다. 그보다 훨씬 심오하고 가치 있고 진심 어린, 삶을 바꾸는 프로그램이다. 과학, 심리학, 문화 그리고 고대의 지혜가 조화를 이루는 이 프로그램은 모든 사람이 자신만의 웰니스로 가는 여정을 시작하도록 영감을 주는 무언가가 있다!
12단계의 ‘페이빙 스텝스(PAVING STEPSS’와 다양한 웰니스 도구들
많은 연구에서 밝혀졌듯이, 생활습관과 건강 상태 사이에는 확실한 연결 고리가 있다. 우리의 유전체는 타고난 운명이 아니며, 우리의 생활습관 선택과 행동에 영향을 받아 긍정적 또는 부정적 기능을 한다. 이런 점에서 건강한 라이프스타일을 선택하고 습관화하는 것은 더 건강한 당신으로 이어진다. 누구나 이 사실을 알고 있지만, 막상 생활습관을 바꾸기는 쉽지 않다. 삶의 패턴 자체를 바꿔 나가는 과정이기 때문이다. 이는 단지 지식 습득만으로 이룰 수 있는 변화가 아니며, 실천하는 지혜와 동기부여가 필요하다. 이 책에서는 스스로 학습하고 생활방식을 바꿀 수 있도록 다양한 웰니스 도구를 제공하여 긍정적인 변화를 돕는다. 우선 기본적이고 핵심적인 6가지 생활습관인 ‘페이빙(PAVING’과 그것을 유지하기 위한 6가지 부수적 단계인 ‘스텝스(STEPSS
