들어가며
익숙하고도 낯선 감정, 분노
1장 분노를 이해하면 인생이 달라진다
. 분노에 대처하는 4가지 방식
. 사람들이 분노를 억누르는 이유
. 분노를 참을 수 없을 때
. 분노는 무언가 잘못됐다는 신호
2장 라벨링에 따라 분노가 올라온다
:분노는 심판이다
. 나의 해석에 따라 감정이 결정된다
. 설명하지 않으면 화가 난 이유를 모른다
. 구체적으로 표현하면 오해가 사라진다
. 당신이 틀렸기 때문에 나는 분노한다
. 분노를 정당화하기 위한 전면 부정
. ‘나의 규칙이 진리’라는 데서 비롯된 분노
. 차이를 해결하는 방법
3장 과잉 기대가 불러온 분노
:분노는 기대다
. 기대가 크면 분노를 불러일으킨다
. 분노 속에 숨겨진 미움
. 상대를 미워하면서 가치감을 느낀다
. 나를 화나게 한 문제가 더 중요하다
. 문제가 중요할까, 관계가 중요할까?
. 다른 사람을 심판하는 거대한 쾌감
. 마음 성장 3단계
4장 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다
:분노는 자기 요구다
. 분노가 일어나는 공식
. 서로 다른 관점이 화를 부른다
. 까다로운 자기 요구의 4가지 특징
. 적절한 포기의 황금 비율
. 대부분 자신의 그림자를 숨긴다
. 즐거울 수 있는데 왜 화가 나겠는가
. 나를 재정의하다
5장 내가 울적하면 너도 울적해야 해
:분노는 감정의 연결이다
. 내가 즐겁지 않으니 당신도 즐거우면 안 돼
. 분노는 상처를 포장한다
. 분노는 바이러스처럼 감정을 전달한다
. 상대방의 감정이 나와 같아졌을 때
. 부정적인 감정은 부모에 대한 충성이다
6장 걱정이 분노로 표출된다
:분노는 두려움이다
. 이성적일수록 쉽게 분노한다
. 나를 통제하지 않으면 폭발하고 말 거야
. 걱정을 분노로 표현한다
. 자동적 사고의 고리를 끊어라
. 분노는 피곤함과 관련이 있다
. 현재까지 이어진 유년기의 두려움
7장 헌신할수록 쉽게 분노한다
:분노는 사랑이다
분노의 이면에는 미처 깨닫지 못한 나 자신이 있다
당신의 분노는 옳다!
마음껏 분노의 자유를 누려라!
화를 내는 것은 나쁜 일이기만 한 걸까? 시중의 서가에는 화를 끊는 법, 가라앉히는 법, 다스리는 법 등등, 분노를 부정적인 대상으로 보고 이를 절제해야 한다는 내용이 주를 이룬다. 하지만 이 책의 저자는 다르다. 분노에 대한 새로운 시각을 제시한다. 분노는 나쁜 일이 아니며 우리에게 필요한 것은 분노를 무조건 억누르거나 아니면 마구 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이 먼저라고 강조한다. 그리고 이런 이해야말로 진정한 변화와 성장으로 이어지는 최고의 길이라고 말한다. 그에 따르면 분노의 배후에는 6가지 원인 감정이 숨어 있다.
. 상대방이 나의 규칙을 어겼으니 이를 평가하면서 화를 낸다.
. 자신의 기대나 바람에 상대가 응하지 않으면 화를 낸다.
. 분노는 상대방이 아니라 사실 자신을 향한 요구다. 자신이 정한 기준을 스스로 지키지 못해서 화를 낸다.
. 지금 내가 무력하기 때문에 상대방도 자신의 무력감을 느껴야 한다. 내 감정에 공감해 달라고 화를 낸다.
. 나와 상대방 모두가 더 심각한 위험을 만나지 않기를 바라며 화를 낸다.
. 내가 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도 나를 사랑하길 바라며 화를 낸다.
이 분노를 어떻게 할 것인가?
내 안의 분노를 이해하다
분노는 시작할 수 있는 힘이다!
저자는 화가 치밀어 오를 때 모든 개인이 각자 다른 형태로 분노를 경험한다고 설명한다. 스스로 분노를 억누르는 유형, 참지 못하고 쏟아내는 유형, 무엇이 잘못된 것일까 분석하는 유형, 분노의 에너지를 편리한 도구를 쓰듯이 활용하는 유형이 있다. 누구나 이해할 수 있겠지만 일상 속에서 불끈 솟아나는 분노의 감정을 적절히 활용할 수 있다면 일이나 인간관계는 훨씬 수월해지고 성공으로 이어질 것이다. 하지만 대개 자신이 분노했다는 사실을 인식할 뿐, 그 배후에 무엇이 있는지까지는 생각하지 않는다. 분노 이면에 숨겨진 자신
