● 들어가는 글 4
● 이 책의 사용법 6
● 사진으로 보는 127가지 자세 리스트 15
PART 1. 요가 기초 지식
● 요가란 무엇인가 24
● 아사나란 무엇인가 28
● 우리 몸의 구조 32
칼럼_요가와 아유르베다 ① : 3가지 도샤와 균형 34
PART 2. 태양경배
● 태양경배(팔지 36
● 태양경배(사지 38
[태양경배]
01 산 자세 40
01-1 손을 위로 든 산 자세 41
02 서서 앞으로 굽히기 자세 42
02-1 서서 앞으로 절반 굽히기 자세 43
03 팔지 막대 자세 44
04 사지 막대 자세(널빤지 자세 46
05 위를 향한 개 자세 48
06 아래를 향한 개 자세 50
칼럼_요가와 아유르베다 ② : 식사와 3가지 구나 42
PART 3. 기초 자세
[좌법]
07 안락좌 54
08 연꽃좌 54
09 달인좌 55
10 길상좌 55
11 금강좌 55
[입문]
12 막대 자세 56
13 앉아서 앞으로 굽히기 자세 58
14 영웅 자세 60
14-1 누운 영웅 자세 61
15 나비 자세 62
15-1 누운 나비 자세 63
16 아기 자세 64
16-1 토끼 자세 65
17 고양이 자세 66
17-1 기지개 켜는 강아지 자세 67
17-2 바늘에 실 넣는 자세 67
18 도마뱀 자세 68
19 나무 자세 70
20 빗장 자세 72
21 아난타 자세 74
22 코브라 자세 76
22-1 스핑크스 자세 77
23 누워서 비틀기 자세 78
24 바람 빼기
“몸과 마음을 회복하는 바른 움직임을 담다”
입문자부터 숙련자까지 목적별로 다양하게 활용하는 요가 아사나 전문 안내서
127가지 아사나, 400여 컷의 풀컬러 이미지 & 핵심 포인트 수록
본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 순환의 힘을 되살리는 요가
바르고 정확한 움직임이 무엇보다 중요하다
‘요가’라고 하면, 일반적으로 자세나 몸매 교정, 다이어트, 스트레칭 등 신체 단련법 정도를 떠올리기 쉽습니다. 그러나 인도가 발생지인 요가의 본래 목적은 단순히 심신의 건강과 수양을 꾀하는 것을 넘어, 나(인간라는 제약된 존재에서 벗어나 육체적.정신적.영적으로 완전한 자유로움을 느끼는 경지에 이르는 것에 있다고 합니다. 그리고 이를 위한 기본적인 단계 중 하나로 건강한 신체 움직임을 추구하는 것이 우리가 흔히 요가라고 하면 연상하는 수련의 이미지, 즉 요가 자세(아사나라 하겠습니다.
이렇듯 자세는 요가의 부분적인 요소에 불과하지만, 그 자세법에 따른 정교한 동작을 취하는 것만으로도 굳어 있던 몸 구석구석의 근육과 관절, 장기를 깨우고 맑고 고요한 마음 상태에 머무는 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 각각의 다양한 요가 자세는 본래 우리 몸과 마음이 지니고 있던 건강한 순환의 힘을 되살립니다. 이는 이미 수많은 사람들의 경험으로 입증된 사실이며, 온갖 육체적 정신적 긴장과 스트레스를 안고 살아가는 현대인들에게 절실히 필요한 부분이라고 할 수 있습니다. 단, 그만큼 좋은 효과를 얻기 위해서는 정확하고 바른 움직임을 취하는 것이 매우 중요합니다.
아사나의 기본을 탄탄히 다지고, 더욱 깊이 있는 수련을 위한 홈요가 가이드북
기초 동작부터 고난도 숙련 동작까지 정확한 자세를 위한 포인트를 콕콕 짚어준다
≪바른 자세 홈요가 127≫은 요가 자세를 중점적으로 소개하고 해설하는 아사나 전문 안내서입니다. 요가의 여러 유파를 통틀어 널리 행해지는 대표적인 자세 127가지를 선별해
