서문 이 책을 쓴 이유
들어가며
1장 관리의 시작은 취약성부터
1. 깨진 유리창 하나 때문에
깨진 유리창 이론 19 | 대가리가 썩었다?! 22
2. 멘탈 취약성의 세트 메뉴
세트 메뉴의 태동 배경 25 | 멘탈의 윤곽 30
3. 취약성 관리 3단계
생각보다 빠른 생각 속도 35 | 신경 씀의 역설 37 | 깨진 유리창 찾기 39
취약성 기록지 41 | 자동화 망가트리기 44 | 상상 속의 선포식 46
4. 애착이 뭣이기에
접촉 위안 55 | 애착의 종류57 | 불안정 애착의 속사정 60 | 애착 그 이후 64
핵심 감정 66
2장 멘탈 하드웨어 관리
1. 다이어트 싫어하는 신경 세포
스피드는 나의 힘 74 | 전기가 흐르는 S라인 허리 77 | 신경들 세상의 달인 80
바짝 주의를 기울이기 83 | 신경 나라 특제 영양제 85 | 다시 열리는 임계기 87
2. 시방 뭣이 중헌디?
리모컨 달인 92 | 멘탈 리모컨 기술 94 | 한 컷의 공들인 이미지 97 | 손가락 한 번의 튕김 99
3. 두 개의 마음
뇌 속의 아몬드 102 | 민감해진 센서 105 | 불 끄는 S라인 107 | 생각 뇌의 정부 내각 109
4. 멘붕에 빠지는 뇌
불신의 대가 114 | 편도체 납치 115 | 쿠데타 성공의 조건 117
5. 가장 중요한 관계
납치를 부르는 말 121 |끝까지 듣기 대화법 122 | 감정 뇌 말 경청하기 125
감정에 이름표 달기 128 | 만국 공용어 130 | 포장된 메시지 133
6. 생각 왕 구출 작전
갇힌 감정의 탈출구 136 | 감정 뱉어내기 137 | 태평성대를 꿈꾸며 142
3장 멘탈 소프트웨어 관리
1. 나 원래 이래!
내면의 시선 149 | 관찰은 나의 힘 150 | 몸빵의 추억 152
2. 생각의 함정
영원한 결론 156 | 또 다른 함정 159 | 업데이트 오류 163
3.
이리저리 치인 멘탈 다잡을 비결 멘붕탈출 시작 준비 되셨나요?
다른 사람들은 문제없이 잘 사는 것 같은데, 왜 나는 이렇게 힘든 걸까? 도대체 뭐가 문제 일까? 문제의 원인을 곱씹으며 변화를 주려 해도 어디서부터 뭘 해야 할지 막막할 때가 있다. 그럴 때 길잡이가 되어 줄 책이 『어처구니 있는 멘탈 관리』이다.
복잡하게 엉켜있는 실타래도 실마리를 찾으면 풀어낼 수 있듯, 멘탈 문제에도 실마리와 같이 접근할 수 있는 멘탈 취약성이 있다. 풍선을 불다 보면 가장 약한 부위가 터지듯, 스트레스 압력이 차오르면 가장 먼저 터지는 부위가 있는데 이를 멘탈 취약성이라 한다. 저자는 취약성 관리 3단계 방법을 통해 멘탈 취약성을 수정하며 멘탈 회복력을 높일 수 있는 구체적인 방법을 소개한다.
아울러 멘탈을 뇌 하드웨어와 소프트웨어로 구분해 영역별 관리법도 체계적으로 다루고 있다. 뇌 하드웨어 편에서는 신경과학에서 밝혀진 멘탈의 작동원리를 쉽게 풀어내면서, 멘붕을 빠르게 극복하는 방법과 함께 감정 관리를 위해 생각 뇌와 감정 뇌 사이에 소통하는 방법도 소개하고 있다. 이어 소프트웨어 편에서는 자신을 부정적으로 바라보거나 한계를 설정하는 부정적 신념의 형성과정을 살펴보고, ‘내가 원하는 나’로 멘탈 소프트웨어를 업데이트할 수 있는 솔루션도 제시하고 있다.
이 책은 저자의 경험담을 스토리 형식으로 풀어냈기에 별생각 없이 읽으면 쉽고 재밌게 읽힌다. 하지만 책이 다루고 있는 내용은 가볍지 않다. 멘탈의 작동원리뿐만 아니라 구체적인 관리법도 제시하기에, 책의 내용을 소화하며 읽으려면 중간중간 멈춤의 시간이 필요할 수 있다.
심리학과 신경과학이 탐구한 멘탈 관리의 핵심 노하우를 엄선한 『어처구니 있는 멘탈 관리』를 통해 멘탈 관리 달인 챌린지에 도전해 보면 어떨까.
