추천하는 글
프롤로그: 우리의 삶은 습관으로 이루어져 있다
1장 루틴 완성으로 입시에 성공한 멘토들
매일 아침 국어 비문학 구조도 만들기_이서영 멘토
수학 공부는 항상 실전 시험처럼_지다경 멘토
두 달 만에 수능 영어 어휘 교재 끝내기_오경제 멘토
기출문제 분석 70일의 기적_윤아영 멘토
논술 쓰기 100일의 힘_정지원 멘토
오답 노트 만들기도 루틴이다!_조민석 멘토
루틴으로 이겨낸 의대생 공부법_임규리 멘토
영어 만점 루틴 공부법_김예은 멘토
장소에 따른 루틴 만들기_장선우 멘토
일기 쓰기로 공부 루틴 유지하기_유가연 멘토
2장 왜(why 루틴인가? 루틴의 효능
해야 할 일 vs. 하고 싶은 일
목표보다 중요한 건 상황과 환경이다
탁월함이 아니라 꾸준함이 승리한다
끝까지 하게 만드는 반복의 힘
습관은 겉으로 드러나지 않는다
나태함! 그건 먹는 건가요?
관성의 법칙은 생각보다 강하다
성공한 사람들은 좋은 습관을 만들었다
3장 어떻게(how 루틴을 만들 것인가? 루틴 형성 방법
습관 형성에도 성숙의 시간이 필요하다
익숙한 루틴에 살을 붙여라
의지가 약하다면 환경을 바꿔라
습관은 한 걸음부터 시작하라
시작이 반이다. 생각보다 먼저 행동하라!
멀티태스킹은 루틴 형성에 독이 된다
함께 만드는 루틴이 더 효과가 있다
언제 할 것인가? 아침형 인간 vs. 저녁형 인간
4장 무엇(what을 루틴화할 수 있는가? 사소한 것까지 루틴 만들기
루틴은 눈뜨면서부터 시작된다
젓가락질 잘해야만 밥을 먹나요?
자기 암시를 통한 루틴 유지하기
운동과 공부는 공통점이 있다
가끔씩 루틴을 깨는 것도 루틴이다
잠들기 전에 하면 좋은 루틴 만들기
루틴도 가지치기가 필요해
자투리 시간도 루틴으로 활용할 수 있다
에필로그: 루틴의 힘을 믿어보세요
감사의 말
“우등생들은 자신에게 딱 맞는 ‘공부 습관’이 있다!”
좋은 습관을 만들면 애쓰지 않아도 꿈을 향해 나아갈 수 있다.
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 무엇인가? 저자는 눈 뜨면 가장 먼저 하는 일은 6시 기상 시간을 알리는 휴대폰 알람을 끄는 일이다. 그리고 자연스럽게 화장실에 가고, 세수하고, 옷을 입는다. 다음으로는 아침 식사를 간단히 챙겨 먹고, 하루를 버티게 해줄 영양제 두 알을 물과 함께 삼킨다. 집을 나서기 전 마지막으로 양치하고, 다시 물 한 모금 마시고, 가방을 메고, 엘리베이터 호출 버튼을 누른 후 신발을 골라 신고 문을 열고 나간다.
사람마다 아침 일과가 다르겠지만, 저자는 10년 넘게 평일에는 6시에 일어나서 앞서 말한 루틴을 지켜왔다. 아침 일과를 보내는 30분 동안 고민하는 게 딱 한 가지가 있다면 어느 신발을 신을까 생각하는 것이다. 그것도 사실 크게 고민하지 않는다. 바지 색깔에 맞게 신발을 바로 고르기 때문이다.
이처럼 이미 정해진 행동은 아무런 고민 없이 자신도 모르게 하고 있다. 그게 우리가 말하는 습관이라는 것이다. 그동안 이런 습관이 우리 삶에 얼마나 많이 스며들어 있고, 우리 삶에 영향을 주는지에 대해서는 많은 학자들이 연구를 통해 밝혀 왔다. 그들은 연구를 통해 그만큼 습관이 중요하다는 말을 하고자 했다.
발달생물학자인 브루스 립튼 박사는 한 사람의 운명을 거의 절대적으로 결정짓는 것은 개인의 습관이라고 했다. 그리고 습관이란 잠재의식에 입력된 프로그램이고 그 사람의 의식적인 생각과는 무관하게 무의식적으로 자동 표출되는 행동 패턴이라 말했다. 7세 이전에 형성된 95%의 이 무의식(잠재의식이 지금 우리의 행동을 결정한다고 주장했다.
심리학자 웬디 우드는 《해빗》이라는 책을 통해 ‘우리 삶의 43%가 습관으로 이루어져 있다’는 사실을 과학적으로 설명했다. 그리고 습관은 ‘우리 삶에 잠재된 무의식을 깨우는 것에서부터 시작해야 한다’라고 말했다. 이 말을 다양하게 해석할 수 있지만, 분명한 건 우리는 안 좋
